การดูแลสุขภาพ สไตล์คนไทย

 

​การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในปัจจุบันนี้ จะเห็นได้จากข้อมูลทางด้านสาธารณสุขของประเทศไทย ไม่ว่าจะเป็นการศึกษาไหน ๆ ก็ตาม จะพบว่าปัญหาโรควิถีชีวิต ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

 


 

​จนปัจจุบันนี้เป็นปัญหาระดับประเทศและปัญหาระดับโลกไปแล้ว ซึ่งในความเป็นจริงแล้วโรคต่าง ๆ ที่กล่าวมาเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ด้วยตัวเองเกือบทั้งนั้น. สำหรับแนวทางปฏิบัตินั้นสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งอาจจะมีความเหมาะสมในแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยสิ่งใกล้ตัวเราเสมอ ดังนั้น เราลองมาเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตนเองกันด้วยสไตล์คนไทยดีกว่า โดยเริ่มตั้งแต่...

 


 

​1. ทานแต่น้อย  คนเราส่วนใหญ่เวลารับประทานอาหารจะรับประทานในปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกาย   การดำเนินชีวิตในแต่ละวันตามปกติเราจะต้องทานอาหารวันละ 3 มื้อ หรือมากกว่านั้น และเมื่อถึงเวลารับประทานอาหารแล้วเราต้องทานอาหารทันที ไม่ใช่ปล่อยให้ร่างกายรู้สึกว่าหิว เพราะถ้าร่างกายรู้สึกหิวแล้ว จะทานในปริมาณมากกว่าปกติ ดังนั้นการทานอาหารแต่น้อยก็จะเกิดผลดีกับสุขภาพร่างกายของเรา คือ ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายรับพลังงานส่วนเกินจากอาหาร และยังส่งผลดีต่อระบบการย่อยอาหาร และป้องกันไม่ให้เราอ้วนได้อีกด้วย

 


 

​2.เพิ่มการขยับร่างกายมากขึ้น  การขยับร่างกายเพื่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมทั้งการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดิน ซึ่งการเดินเป็นกิจกรรมออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำได้ทุกเพศทุกวัย โดยการเดินในระดับที่เหมาะสมกับสภาพของร่างกาย ได้แก่ การเดินเร็วมาก การเดินเร็วปานกลาง หรือการเดินแบบช้า ๆ ล้วนแล้วแต่มีผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น  การเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อการมีสุขภาพดีต้องทำติดต่อกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5-6 วัน แต่ถ้าเพื่อการลดน้ำหนักอาจจะต้องเพิ่มระยะเวลาเป็น 60 นาที หรือ 1 ชั่วโมง และการขยับร่างกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายนี้ถ้าท่านใดไม่สามารถทำได้ ในกรณีทีมีปัญหาในเรื่องการเดินก็สามารถเปลี่ยนเป็นกิจกรรมอื่นให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายได้เช่นกัน

 


 

​3. เลือกทานปลาแทนเนื้อสัตว์ชนิดอื่นเพิ่มขึ้น  ถ้าพูดถึงอาหารประเภทปลา เราได้ยินสรรพคุณของปลามานานว่า ปลาเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และมีอยู่ทั่วไป และคนที่มีอายุยืนหลายคนจะบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าชอบทานข้าวกับปลา และน้ำพริกผักสด ซึ่งเป็นความจริง เพราะปลาส่วนใหญ่จะมีไขมันต่ำ (ยกเว้นปลาบางชนิดที่มีไขมันสูง)  นอกจากนี้ปลายังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายสำหรับวิธีการปรุงทำได้ตั้งแต่ ต้ม นึ่ง ย่าง ยำ ผัด และแกง  นอกจากนี้ยังนำไปแปรรูปเป็นลูกชิ้นปลาได้ รวมทั้งนำไปใส่ในอาหารชนิดต่าง ๆ เช่น ก๋วยเตี๋ยว และยังรับประทานร่วมกับผักชนิดต่าง ๆ ได้มากมาย ทำให้เราได้รับประโยชน์จากอาหารที่ทานเพิ่มมากขึ้น


​4.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด  การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง  เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะเป็นการเพิ่มพื้นที่ผิวของอาหารในการที่จะสัมผัสกับน้ำย่อยส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารได้ดี และร่างกายจะได้ประโยชน์จากอาหารมากที่สุด และด้วยระยะเวลาที่นานขึ้นทำให้สมองได้รับการสั่งการว่าอิ่มเร็วขึ้น ทำให้เราจะไม่ต้องทานอาหารในปริมาณมาก ซึ่งเป็นผลดีกับสุขภาพ คือ ได้รับอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และยังทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานน้อยลง มีผลทำให้สุขภาพดีและทำให้ความอ้วนไม่ถามหาอีกด้วย

 


 

​5.ฝึกสมาธิ  การฝึกสมาธิจะทำให้จิตใจเรามีความมั่นคงมากขึ้น ผลที่ตามมาจะทำให้เรามีสติ ดังนั้น ไม่ว่าจะทานอะไร เราก็จะรู้เสมอว่า ทำอะไรอยู่ ทานมากไปหรือเปล่า ถ้าทานมากเกินไปแล้วก็จะหยุดได้

​จะเห็นได้ว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้น การดูแลสุขภาพสไตล์คนไทย นับเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับท่าน เพื่อใช้เป็นแนวปฏิบัติในชีวิตประจำวัน เพื่อการมีสุขภาพที่ดี

 

ขอบคุณบทความจากslimming โดยคุณสุจิตต์ สาลีพันธุ์

 

 

 

 

 

More
พาส่องบริการเฮลธ์เช็คอัพผู้ป่วยสูงวัย“ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุศิริราช” พร้อมเปิดเฟสแรกรับผู้ป่วยใน – ผู้ป่วยนอก ...
GSK เผยผลสำรวจทั่วโลก ผู้ใหญ่ 86% ประเมินความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคงูสวัดต่ำกว่าความเป็นจริง
รอบรู้เรื่องโรคไทรอยด์
โรงพยาบาล พญาไท 2 ชวนระวัง ! อาการ “ปวดหัวไม่รู้เป็นอะไร” จนกลายเป็นเรื่องใหญ่
นอนหลับดีขึ้นด้วย 6 เทคนิคทำง่ายได้คุณภาพ
Others
ส่งตรงจาก Backstage เทรนด์ความงามจาก Tory Burch @ New York Fashion Week
เคทีซีจับมือโรงแรม ดิ โอกุระ เพรสทีจ กรุงเทพฯ ชวนสมาชิก ร่วมสัมผัสศิลปะและวัฒนธรรมของญี่ปุ่นกับงาน “Japanese Fair – Sens...
เดอะมอลล์ กรุ๊ป จับมือพันธมิตรร้านอาหารกว่า 30 ร้าน จัดเตรียมอาหารกล่อง อร่อย สะอาด ปลอดภัย กว่า 5,000 ชุด เดลิเวอรี่ส่ง...
“ไอคอนสยาม” ฉลองครบรอบ 5 ปีกับความสำเร็จระดับโลก สร้างมหาปรากฏการณ์รังสรรค์กิจกรรมความบันเทิงสุดยิ่งใหญ่
“มะเร็ง” ภัยเงียบที่ป้องกันได้
Latest
“มอนเดลีซ” ชวนเหล่าคนรุ่นใหม่ พลัสความสดชื่นรับซัมเมอร์ กับ ฮอลล์ เอ็กซ์เอส 2 รสใหม่ “โคล่า ชิลล์” และ “เลมอน โซดา” ร้อน...
พาส่องบริการเฮลธ์เช็คอัพผู้ป่วยสูงวัย“ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุศิริราช” พร้อมเปิดเฟสแรกรับผู้ป่วยใน – ผู้ป่วยนอก ...
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ศูนย์การค้าแพลทินัม ชวนช้อปชิม สุดแซ่บ ในงาน “ Zaap Spicy Fest ” ตั้งแต่วันนี้ - 31 มี.ค. 67
ปีทองวงการบันเทิงไทย กับการจับมือกันระหว่างภาครัฐพร้อมแรงสนับสนุนเต็มเปี่ยมสู่การยกระดับเศรษฐกิจด้วยสื่อบันเทิงและศิลปิน...

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”