สังเกตท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย

 

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆ ซึ่งบางครั้งก็ไม่ทราบสาเหตุ โดยทั่วไปจะรักษาด้วยการกินยา คลายกล้ามเนื้อ หรือบางคนก็เข้าร้านนวด แต่ทำไมอาการปวดเมื่อยก็ยังเป็นๆ หายๆ สาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไรกันแน่

วันนี้เราได้รับเกียรติจาก “นพ.พีระกรณ์ นิธิกรอธิวัฒน์” แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาล วิภาวดี มาบอกวิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี” และคุณหมอยังบอกให้สังเกตท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งจะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเมื่อยอีกด้วย 

ก่อนอื่นมาดูท่าที่ไม่ควรนอนเพราะจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อกันก่อนนะคะ 

 


 

 


 

ท่านอนคว่ำ เพราะเวลาที่นอนคว่ำ ต้องบิดคอไปทางซ้ายหรือขวา คงไม่มีใครนอนเอาหน้าฟุบไปกับหมอน ดังนั้นการที่เราบิดคอไปข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ และเส้นเอ็นเกิดอาการเกร็งและทำงานหนักกว่าปกติ เมื่อตื่นมาก็จะปวดคอ ปวดบ่า การนอนท่านี้ ข้อเสีย คือ ตัวจะแอ่นเกินไป ยกตัวอย่างท่าที่พบบ่อยๆ คือ ท่านอนคว่ำเล่นโทรศัพท์ เอวจะแอ่น และคอจะต้องกระดก ผลที่ตามมาก็ คืออาการปวดคอ และปวดบ่า เพราะข้อศอกจะดันพื้น ทำให้แขนเกร็ง ส่งผลให้ปวดคอ ไหล่ และหลัง

 


 

 


 

ท่านอนตะแคง แบบไม่มีหมอนข้าง ไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ความดันหมอนรองกระดูกจะสูงขึ้น จาก 25 ขึ้นไปเป็น 75  ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อหดเกร็งมากขึ้นนั่นเอง ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามมา ดังนั้นการนอนตะแคงแบบไม่มีหมอนข้าง จึงมีโอกาสที่จะปวดหลังมากกว่าท่านอนแบบอื่นๆ เพราะแทนที่กล้ามเนื้อเราจะได้ผ่อนคลาย แต่กลับกลายเป็นว่าทำงานหนักมากขึ้น

 


 

ท่านอนหงายเล่นโทรศัพท์ เป็นท่ายอดฮิตของคนสมัยนี้ ไม่ว่าจะนอนเล่นโทรศัพท์ นอนอ่านหนังสือ หรือนำหมอนมารองเป็น 2 ชั้น เพื่อนอนดูทีวี จะเกิดอาการเกร็งบริเวณแขน บ่า และคอ เหมือนการที่เรานั่งก้มหน้าตลอดเวลานั่นเอง จะทำให้ปวดบริเวณแขน บ่า และคอตามไปด้วย เพราะฉะนั้นถ้าจะเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวีควรจะนั่งให้ถูกวิธีแทนการนอนจะดีกว่า   

 


นพ.พีระกรณ์ นิธิกรอธิวัฒน์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาล วิภาวดี

 

คราวหน้าติดตามท่านอนที่ถูกต้องลดอาการปวดเทื่อยกันค่ะ

 

 

 

 

More
“ตระหนักแต่ไม่ตระหนก” 2 ข้อควรรู้ สู้ทั้งฝุ่นทั้ง COVID แบบจิตไม่ตก
รพ.เจริญกรุงประชารักษ์ เปิดศูนย์ศัลยกรรมหัวใจและทรวงอกครบวงจร
W9 แนะปรับวิถีชีวิตใหม่ พิชิต “โรคอ้วน” ปัญหาสุขภาพระดับโลก
ภูมิแพ้รุนแรงเฉียบพลัน อันตรายถึงชีวิต
แสงช่วงยูวีซี ยับยั้งเชื้อไวรัสโคโรนาในอากาศและบนพื้นผิว
Others
ละคร เสน่หามายา -THE ILLUSION OF DESIRE ช่อง 7 HD
ขวัญ อุษามณี ยังไม่เจอคนที่ใช่ ขอดูแลหัวใจตัวเองไปก่อน
เกรท วรินทร จับตะหลิวปรุงความอร่อยกับ หมูดำ ซีพี-คูโรบูตะ สุดยอดเนื้อหมูเกรดพรีเมี่ยม
ยุทธการปราบเซลลูไลท์
“เชน” จับมือ “โต๋” โชว์เปิดงาน “Amado Feel It” แท็กทีม “เบลล่า,เดี่ยว,จันจิ” แจกรางวัล!! ห้างแตก
Latest
“เอพี เซฟชีวิต เซฟสังคม-SAVE LIVES PROTECT PEOPLE” เติมพลัง จุดประกายสังคมไทย ก้าวผ่านโควิดไปด้วยกัน
โซพ แอนด์ กลอรี่ ชวนคุณปลุกผิวโกลว์สวย ด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้า
ใหม่! ลิโพ-ไฟน์ ครั้งแรกของเครื่องดื่มบำรุงกำลังสำหรับผู้หญิง
“ช้าง” ตอกย้ำความสำเร็จ เครื่องดื่มพรีเมียมสัญชาติไทย จาก AIBA Awards 2021 ประเทศออสเตรเลีย
“CC DOUBLE O” จับมือ บริษัทระดับโลก Pantone สร้างคอลเลคชั่นใหม่เอาใจกลุ่มคนรักงานดีไซน์

 

 

Top Hits
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
X-MEN: DARK PHOENIX: จุดสูงสุดที่แท้จริงแห่งตำนานเอ็กซ์-เม็น
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง