ตรวจสอบตัวเองว่า “จะลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่”

 

การจะลดน้ำหนักได้สำเร็จและยั่งยืนมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับ “ตัวช่วย” ด้วยนะคะ บางคนอาจใช้วิธีลดน้ำหนักแบบทานน้อยลง งดอาหารมื้อเย็น แต่ไม่ว่าจะทำวิธีไหน อย่างไร สุดท้ายพฤติกรรมแบบเดิม ๆ มักจะกลับมาพร้อม ๆ กับน้ำหนักตัว

งั้นมาลองตรวจสอบตัวเองดูนะคะว่า คุณมี “ตัวช่วย” อยู่บ้างรึปล่า

แสวงหาความรู้ หาข้อมูลว่าใคร และวิธีการใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีที่สุด  โดยตรวจสอบตัวเองว่า 


-“คุณเคยศึกษาเรื่องราวของคนอื่น ๆ ที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่”  

-“คุณตระหนักรู้ได้ชัดเจนหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไร”

 --“คุณมีความรู้เกี่ยวกับวิธีการ หรือกลยุทธ์ที่จะช่วยลดน้ำหนักหรือไม่” 

- “คุณมีใครบ้างมั้ยที่จะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ”  

ถ้าทำได้ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว  10 %

 


 


> มีการวางแผนเพื่อหาทางเลือกและวิธีการป้องกันไม่ให้กลับไปมีพฤติกรรมแบบเดิม ๆ ซ้ำอีก  เช็คตัวเองว่า

- “คุณมีวิธีลดน้ำหนักหลาย ๆ แบบหรือไม่ (เช่น ใช้ทั้งการคุมอาหาร การออกกำลังกาย  การอบไอน้ำ)” 

- “ในช่วงลดน้ำหนัก คุณทำอาหารทานเองหรือเปล่า” 

- “คุณนึกถึงความอ้วนและคอยเตือนตัวเองทุกครั้งที่ทานอาหารใช่ไหม” 

- “เวลารู้สึกเครียด หรือว่างงาน คุณหากิจกรรมอื่น ๆ ทำแทนที่จะใช้เวลาไปกับการกิน”  

ถ้าตอบว่า “ใช่” ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 

>  ทัศนคติที่มีต่อความอ้วน

-  “คุณรู้สึกกลัวอันตรายที่มากับความอ้วนหรือเปล่า”

-  “เมื่อเห็นคนอ้วนที่มีปัญหาสุขภาพทำให้คุณรู้สึกอยากลดน้ำหนักบ้างไหม” 

- “คุณรู้สึกแย่เมื่อถูกทักว่าอ้วน”

-  "คุณยังจำได้ว่าความอ้วนทำให้คุณทุกข์ทรมานเพราะเจ็บป่วย(เช่น ปวดเข่า เหนื่อยง่าย  แน่นหน้าอก)

 
ถ้าคุณตอบว่า “ใช่”    ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 


 

> มีที่ปรึกษาและผู้ช่วย  ในช่วงการลดน้ำหนัก 

-“คุณมีคนที่สามารถเปิดเผยถึงนิสัยการกินของคุณได้” 

- “คุณมีคนรู้ใจที่สามารถปรึกษาปัญหาการลดน้ำหนักได้” 

-“เมื่อคุณควบคุมน้ำหนักไม่ได้ คุณมีคนที่จะช่วยได้” 

- “คุณมีคนที่เข้าใจถึงปัญหาการกินของคุณ”

ถ้าคุณมี นั่นหมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 

> การได้รับกำลังใจ ในช่วงการลดน้ำหนัก

- “คุณมีคนให้รางวัลเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้”

- “คนรอบ ๆ ตัวคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณควบคุมน้ำหนักได้” 

- “คุณให้รางวัลตัวเองเมื่อสามารถลดปริมาณการกินลงได้”

 ถ้าคุณตอบว่า “ใช่”    ทุกข้อ แสดงว่าคุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10 %

 


 

> คุณมีความเชื่อมั่นว่าคุณทำได้ ตรวจสอบตัวเองว่าคุณมีสิ่งเหล่านี้หรือไม่ 

-“เชื่อว่าการทานอาหารมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับตัวคุณ” 

- “เชื่อมั่นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ” 

- “พูดกับตัวเองว่าต้องพยายามควบคุมอาหาร”

- “สัญญากับตัวเองว่าจะลดน้ำหนักให้ได้”
  ถ้าคุณมี นั่นหมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 15%

 


 

> มีการประเมินตนเอง 

- “คุณรู้สึก “ผิดหวังในตัวเอง” เมื่อทานมากเกินไป” 

- “คุณทบทวนหาสาเหตุที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินได้”

-  “คุณต่อสู้เพื่อเปลี่ยนภาพลักษณ์การเป็นคนอ้วน ของตนเอง”

ถ้าคุณทำได้ทุกข้อ  หมายถึง คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10%

 


 

> การใช้พลังสังคมมาช่วยปรับพฤติกรรม  

-“คุณเป็นคนที่ไม่ได้รับการยอมรับจากกลุ่มเพราะมีน้ำหนักเกินหรือเปล่า” 

- “คุณเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าถ้าอ้วนจะเลือกซื้อเสื้อผ้าใส่ได้ยาก” 

- “คุณเลือกคบกลุ่มเพื่อนที่จะช่วยสนับสนุนให้คุณผอมลงได้”  

-“คุณรู้สึกว่ายังมีคนด้อยโอกาสอีกมากที่ขาดแคลนอาหาร”

ถ้าคุณตอบว่า “ใช่” นั่นคือ  คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 10%


 


 

> มีการควบคุมสถานการณ์และสิ่งเร้า

-“คุณเอาอาหารหรือสิ่งที่จะทำให้กินมากออกไปจากสถานที่รอบตัวคุณ”  

-“คุณเลิกสะสมอาหารที่มีแคลอรีสูงไว้ในตู้เย็น”

-“คุณเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มออกไปจากบ้าน” 

- “คุณโยนสิ่งล่อใจให้กินมากทิ้งไป”

ถ้าคุณทำทุกข้อดังกล่าว แสดงว่า  คุณเข้าใกล้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักอีก 15%
                             

  ใช้ “ตัวช่วย” 9ข้อนี้ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จถึง 100% เต็มค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจากนิตยสาร slimming โดยคุณอมรากุล อินโอชานนท์

  

 

 

 

More
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
Others
สังสรรค์ในบรรยากาศสุดชิล พร้อมกินอาหารอร่อยๆ ที่ “สลัดบาร์”
อาดิดาส’ จับมือ ‘พาร์ลีย์’ เปิดตัว ชุดสโมสรบาเยิร์น มิวนิคและเรอัล มาดริด และ รองเท้าอัลตร้า บูสต์ อันเคจ ที่ผลิตจากขยะ...
"ก้อย-รัชวิน” ชวนเยาวชนประลองไอเดีย ประกวดสตอรี่บอร์ดผลิตหนังสั้น
สสส. ประสบความสำเร็จสร้างกิจกรรมโรงพยาบาลต้นแบบ 4 ภาค สร้างเสริมสุขภาพด้านการจัดบริการอาหารสุขภาพลดหวานมันเค็ม
รวมมาให้ 9 ความเชื่อจริงชัวร์หรือมั่วนิ่ม การปฏิบัติตัวช่วง COVID-19
Latest
Naomi Campbell แฟชั่นไอคอนตัวแม่ระดับโลกปิดเพนเฮ้าส์หรูกลางกรุงมิลาน ฉลองวันเกิดครบรอบ 30 ปีให้ อาโป ณัฐวิญญ์ นักแสดงชา...
ยูนิโคล่ และ UNHCR ร่วมมือสร้างสรรค์เสื้อยืดการกุศล คอลเลคชัน “HOPE AWAY FROM HOME” ร่วมสนับสนุนผู้ลี้ภัยและเป็นเจ้าของ...
GSK เผยผลสำรวจทั่วโลก ผู้ใหญ่ 86% ประเมินความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคงูสวัดต่ำกว่าความเป็นจริง
อินไซด์การจัดงบ 155 ล้าน สร้างอากาศสะอาดจากกองทุน ววน. กลไกสู้วิกฤตมลพิษฝุ่นจิ๋ว และภารกิจคืนลมหายใจให้ชาวล้านนา - คนกร...
เริ่มแล้ววันนี้! มหกรรมแห่งความสุข “Luck Lock Love รักล้นสะพาน” ครั้งเดียวในชีวิต! คู่รักชื่นมื่นแห่จดทะเบียนสมรสลอยฟ้า...

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
เปิดตัว“ไดเอโตะ” โปรตีน ไดเอทเพื่อสุขภาพแนวคิดใหม่จากญี่ปุ่น
Za PERFECT SOLUTION ฟื้นบำรุงผิวผู้หญิงวัย 30 เพื่อผิวคงความอ่อนเยาว์เนิ่นนาน