Under Armour (อันเดอร์ อาร์เมอร์) เผยวิธีเวิร์คเอาท์ต้านแรงดึงดูดแบบแมตต์ เดม่อน จากหนัง The Martian

 

ฟ้าใส พึ่งอุดม (@Fassai) แบรนด์แอมบาสเดอร์ของ Under Armour และฟิตเนสติวเตอร์จาก Youtube Fitjunctions มาแบ่งปันวิธีเวิร์คเอาท์ต้านแรงดึงดูดแบบแมตต์ เดม่อน จากหนัง The Martian

 


 


หลายคนคงประทับใจกับหนัง The Martian เรื่องราวของเอาตัวรอดบนดาวอังคารของนักบินอวกาศนาซ่ามาร์ค วัทนีย์ (แสดงโดยแมตต์ เดม่อน) ที่นำเรื่องวิทยาศาสตร์มาเล่าได้อย่างสนุกและเข้าใจง่าย แถมพระเอกที่ฉลาดเป็นกรด แต่ยังมีการตั้งคำถามว่าฉากที่พระเอกดันอุปกรณ์จรวดหนักราว 500 กิโลกรัมบนดาวอังคาร หรือ 190 กิโลกรัมเท่ากับน้ำหนักบนพื้นโลกนั้นเป็นไปได้หรือไม่ ถ้าคุณได้เห็นหุ่นล่ำบึ๊กอย่างผิดหูผิดตาของแมตต์ เดม่อน แล้วยังสงสัย ขอให้ลองไปดูคลิบเวิร์คเอาท์ Leave Your Mark ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกจริงของแมตต์และเหล่านักบินอวกาศ ARES 3 ก่อนขึ้นไปทำภารกิจบนดาวอังคาร โดยมี Under Armour (อันเดอร์ อาร์เมอร์) แบรนด์เสื้อผ้ากีฬาที่เน้นการพัฒนาประสิทธิภาพของผู้สวมใส่ร่วมเป็นพาร์ทเนอร์ในโปรแกรมการฝึกครั้งนี้

 


 

ฟ้าใส พึ่งอุดม (@Fassai )แบรนด์แอมบาสเดอร์ของ Under Armour และฟิตเนสติวเตอร์จาก Youtube Fitjunctions จะมาแชร์ให้โปรแกรมการฝึกของพระเอกมาร์ค วัทนีย์  สำหรับคนที่อยากมีร่างกายแข็งแรงให้ได้ฝึกกันได้จริง
1.      วอร์มอัพ เดิน 10-15 นาที กระโดดเชือก 5-10 นาที
2.    Chin Up 10 ครั้ง จำนวน 4 เซ็ต 
3.    ฝึกลูกบอลน้ำหนัก Medicine Ball Slam 15 ครั้ง จากนั้นทำท่า Medicine Ball Push Up 15 ครั้ง จากนั้นพัก 90 วินาที ทำซ้ำกัน 4 เซ็ต 
4.    EZ Bar Row 15 ครั้ง จากนั้นทำท่า EZ / Barbell Curl 15 ครั้ง ทำจากนั้นพัก 90 วินาที ทำซ้ำกัน 4 เซ็ต 
5.    Bicycle Crunch ทำจนหมดแรง จำนวน 4 เซ็ต 
6.    Sprint 400 เมตร จำนวน 5 เซ็ต 

 


 

 


 

 


 

 


 

 


 

 

โปรแกรมนี้สร้างความแข็งแรงของ หลัง และแกนกลางลำตัว และหัวใจ ที่จะทำให้การใช้งานชุดอวกาศพร้อมอุปกรณ์ของนักวิทยาศาสตร์จริงซึ่งหนัก 50 กิโลกรัม  (สำหรับชุดที่ใช้ถ่ายหนัง หนักประมาณ 10kg) แต่! แรงโน้มถ่วงบนดาวอังคาร อยู่ที่ 3.711 m/s2 ซึ่งต่างกับบนโลก 9.807 m/s2 ประมาณ 2.6 เท่า หมายความว่า น้ำหนัก 50 กิโลกรัมบนดาวอังคารเท่ากับ 19 กิโลกรัมบนโลก ในหนังพระเอกดันอุปกรณ์จรวด หนัก 500kg ได้ แสดงว่าจริงๆแล้วยก 190kg ซึ่งถ้าเทรนมาดีๆ อาจจะยกได้

 


 

 


 


 
ฝึกโปรแกรมนักบินอวกาศแบบนี้แล้วมีประโยชน์อะไร?
ฝึกแล้วดึงตัวเอง ผลักข้าวของ และใช้แขนยกของหนักๆได้ โดยไม่ปวดหลัง
สามารถทำงานหนักได้ทั้งวัน โดยที่กล้ามเนื้อไม่ล้า (การฝึกแบบนี้ต่างกับฝึกเพาะกายตรงที่เน้นที่การทำซ้ำหลายครั้ง หลายท่าติดต่อกัน และพักน้อยๆ ทำให้มีความอดทนมากขึ้น)
ทำให้สามารถวิ่งหนีพายุดาวอังคารได้เร็ว และอึด​ (วิ่ง 400 เมตร) 
ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้โอกาสที่จะบาดเจ็บน้อยลง
สำหรับคนที่อยากลองฝึกตาม ใช้โปรแกรมนี้ในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ส่วนวันอังคารและวันพฤหัส เปลี่ยนมาฝึกวิ่ง 4-5 กิโลเมตรเพื่อเพิ่มความอึด รับรองว่า 1 เดือน คุณจะแข็งแกร่งขึ้นแน่นอน!

ความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน มุ่งมั่นเอาจริงเอาจังในแต่ละก้าวเดินจะนำเราไปสู่หนทางแห่งชัยชนะ อยากได้ความแข็งแรงก็ต้องฝึกอย่างเดียว!

 

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
3 ขั้นตอน จัดระเบียบตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกล ความอ้วน(ตอนจบ)
เสิร์ฟครบจบในแคมเปญเดียวเพื่อคุกกิ้งเลิฟเวอร์จริง ๆ...สำหรับแคมเปญ “Central Cooking Time” (เซ็นทรัล คุกกิ้ง ไทม์)
Rosie Huntington-Whiteley เปิดใจถึงภาพนู้ดสวยๆใน Violet Grey's magazine!
ณเดชน์ นำทีมคนรุ่นใหม่ ดื่มฉลองความซ่าสุดซี้ดกับเอส ชวนลุ้นกอดคอเชียร์ติดขอบสนามบอลแมทช์หยุดโลกกับณเดชน์ไกลถึงฝรั่งเศส
ชาร์จพลังความสดชื่นเต็มสปีดไปกับ “อะมิโนไวทัล วอเตอร์ชาร์จ” ใหม่!
Latest
เปิดลิสต์ของดีหายาก ที่ต้องมาตามรอย ในงาน “จริงใจ มาหา...นคร” ครั้งที่ 12
GSK เสริมภูมิคุ้มกันทุกวัย หนุน Silver Aging สู่สังคมไทย เนื่องในวันประชากรโลก
กลุ่มเซ็นทรัล เปิดงาน “จริงใจ มาหา...นคร ครั้งที่ 12” เริ่มแล้ว ชวนช้อปของดี ส่งตรงจากชุมชนทั่วไทย
เสิร์ฟความชิลยามเย็นใต้แสงอาทิตย์ลับขอบฟ้า ริมหาดหัวหิน ในงานอีเวนต์สุดคูล “Sip into the Sunset” จัดเต็มด้วยเครื่องดื่มร...
ห้างเซ็นทรัลดึง “โอปอล์ ปาณิสรา” ชวนบิวตี้เลิฟเวอร์ร่วมโหวตบิวตี้ไอเทมแห่งปี กับแคมเปญ “Central Beauty Awards 2025”

 

 

Top Hits
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
“เก้า - สุภัสสรา” ชวนช้อปสนุกสุดฟิน กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน สิทธิพิเศษเหนือระดับ ครอบคลุมทุกไลฟ์สไตล์ ที่ศูนย์กา...
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง