category: Diet & Exercise
tag: ลดน้ำหนัก  อมรากล อินโอชานนท์

สาว ๆ ที่เครียดเรื่องงานแล้ว ยังกังวลเรื่องน้ำหนักอีก โปรดฟังทางนี้ค่ะ นี่เป็นวิธีที่ผู้หญิงหลายคนทำสำเร็จมาแล้ว และไม่เสียเงินมากด้วย

เตรียมอาหารมาจากบ้าน(ถ้าทำได้นะคะ) เพราะจะได้เลือกสิ่งที่ควรทานซึ่งมักหาซื้อจากร้านอาหารแถวที่ทำงานไม่ได้ เช่น  ทานข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว เพราะข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยลดการสะสมไขมันแถวสะโพกและเอว  หรือทานข้าวโอ๊ตที่มีแคลอรี่ต่ำ

ในการทานอาหารแต่ละมื้อ ให้ลดปริมาณข้าวลง  คนที่น้ำหนักมาก ๆ ใช้วิธีนี้ลดน้ำหนักจนผอมทันตาเห็นมาแล้ว

ทานสลัดแทนข้าวสักมื้อในแต่ละวัน  อาจเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นก็ได้  จะเป็นสลัดผักหรือสลัดผลไม้ก็ไม่ว่ากัน  แต่ควรทานกับน้ำสลัดไขมันต่ำ  และอย่าลืมแซมผักกะหล่ำปลีเข้าไปเยอะ ๆ เพราะมีเส้นใยสูง ทานเข้าไปแล้วจะหนักท้อง จะได้ไม่หิวจนตาลาย  พวกผักสีเขียวทั้งหลาย โดยเฉพาะบร็อคโคลี ผักโขม จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของต่อมไทรอยด์ค่ะ

 เตรียมขวดน้ำเปล่าไว้ข้างกาย  ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกาย  ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญพลังงานสูงขึ้น ทำให้ความร้อนภายในร่างกายเกิดความสมดุล  นั่นหมายถึงจะเป็นการช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินไว้ในร่างกายนั่นเอง นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าสองแก้วก่อนทานอาหารสักครึ่งชั่วโมงด้วยค่ะ เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่า เป็นวิธีที่ทำให้คุณทานอาหารลดลงในปริมาณ 75 กิโลแคลอรี

ผลไม้ที่อนุญาตในสิงสถิตอยู่ในตู้เย็นได้ คือ ฝรั่ง  สับปะรด (ช่วยย่อยอาหาร และมีวิตามินซีมากทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น)  ชมพู่  แอปเปิ้ล   กล้วย(สาวญี่ปุ่นทานกล้วยหอมกับน้ำเปล่าเพื่อดีท็อกซ์ลำไส้ และสลายไขมัน เป็นการลดความอ้วนไปในตัว) เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ประเภทอื่น ๆ และราคาก็ไม่ทำให้กระเป๋าเบาสักเท่าไร

ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน เลือกแบบไม่ใส่ครีมจะดีกว่า เพราะกาแฟประเภทลาเต้และคาปูชิโนให้แคลอรีถึง 224 แคลอรีเชียวนะคะ  เท่ากับทานข้าว 1 จานเลยทีเดียว รวมไปถึงการงดเครื่องดื่มประเภทน้ำหวาน ชาเย็น โกโก้ ด้วยค่ะ

สิ่งที่ควรลดเพื่อเพิ่มคุณภาพของการลดน้ำหนัก คือ น้ำอัดลม  และอาหารรสเค็ม ซึ่งทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย   เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนกังขาว่าทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดลงสักที

ดื่มน้ำขิงร้อน ๆ หลังอาหาร  จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่  หรือจะจิบน้ำขิงแทนการดื่มกาแฟก็ดีค่ะ  แต่อย่าใส่น้ำตาลมากนะ

​ออกกำลังกายแบบ interval training คือ ให้ออกกำลังกายเต็มที่ 2 นาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลงมาสลับกันสัก 5 รอบ เป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญสูง  ทำแค่ 20 นาทีก็ผลาญพลังงานได้มากแล้ว  เหล่าเทรนเนอร์ตามฟิตเนสจะใช้วิธีนี้ฝึกลูกค้าที่ต้องการจะลดน้ำหนัก

 ฝึกผ่อนคลายความเครียด  ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเรียกร้องอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลและความหวานจากช็อกโกแล็ต  ดังนั้น ควรรู้วิธีจัดการกับความเครียดให้ได้  เช่น  การฝึกหายใจอย่างถูกวิธี  การออกไปเดินคลายเครียด หรือสัมผัสธรรมชาติ  การพักผ่อน  เพื่อนที่อยู่ต่างประเทศเล่าว่า  พนักงานในบริษัทที่เขาทำงานอยู่ส่วนใหญ่จะออกไปเดินหรือวิ่งรอบ ๆ ออฟฟิสทุกวันก่อนกลับมานั่งทำงานใหม่ในตอนเย็น   

ถือว่าเป็นบัญญัติ 10 ประการสำหรับคนอยากลดน้ำหนักก็แล้วกันนะคะ  ลองนำไปทดลองใช้ดู เพราะมีการยืนยันว่าปฏิบัติแล้วน้ำหนักลดลง แถมยังรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้อย่างคงที่ด้วยค่ะ

ขอบคุณบทความจากนิตยสาร Slimming โดย คุณอมรากุล อินโอชานนท์