category: Diet & Exercise

ของว่างเหล่านี้นอกจากจะทำให้คุณอิ่มดีและต่อรอบเอวแล้ว ยังป้องกันความชราที่กำลังคืบคลานเข้ามาด้วยนะ เพราะอุดมไปด้วย โอเมก้า 3 แอนติออกซิแดนซ์ วิตามินต่างๆ เป็นต้น

1. อัลมอนด์

ป้องกันความแก่ชรา เพียบไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น มีแอนติออกซิแดนท์ เช่นวิตามินอี และทองแดงซึ่งสำคัญต่อการปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่อาจก่อรอยย่นและโรคภัยต่างๆ  

2.วอลนัท

ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ มีการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในเท็กซัสบอกว่าวอลนัทช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในเลือดขึ้นเป็นสามเท่า เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญต่อระบบการนอน ดังนั้นจึงเป็นของว่างที่เหมาะมาก

3.เมล็ดทานตะวัน

ลดไขมันในเส้นเลือด เพียบไปด้วยไฟโตสตีรอยส์ซึ่งเป็นสารที่พบในพืช มีโครงสร้างทางเคมีที่เหมือนกับไขมันในเส้นเลือด ช่วยทำให้การดูดซึมไขมันเข้าในเส้นเลือดอย่างเชื่องช้าลง และลดระดับไขมันโดยรวมได้

4.งา

ลดความเสี่ยงมะเร็ง เป็นเมล็ดมีสารทรงพลังเรียกเซซามินซึ่งพบว่าช่วยปกป้องตับจากการถูกทำลาย เมล็ดนี้มีแคลเซียมเพียบ และปกป้องเซลล์ลำไส้จากสารเคมีที่ก่อมะเร็ง

5.เมล็ดฟักทอง

ทำให้กระดูกแข็งแรง เป็นแหล่งแมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่ช่วยร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง