|
3 ขั้นตอน จัดระเบียบตัวเองอย่างไร ให้ห่างไกล ความอ้วน(ตอนจบ)
category: Diet & Exercise
tag: Diet ลดน้ำหนัก คุณรุ่งเรือง คลองบางลอ
สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ คือระบบการเผาผลาญของร่างกายที่มีประสิทธิภาพดี
เพราะการที่เราลดอาหาร มวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณก็จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานแทน มีผลกระทบทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานลดลง ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลและมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ต้องมาเร่งฟื้นฟูระบบเมตาบอลิซึม
ขั้นตอนที่ 2 ปรับไลฟ์สไตล์เร่งการเผาผลาญ
1 เดินรับอรุณในตอนเช้าให้ได้วันละ 20 – 30 นาที
แสงแดดยามเช้า ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญสูงขึ้น ถ้าคุณได้สัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าตรู่ อาการง่วงเหงา หาวนอน ก็จะลดลง และยังช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งของฮอร์โมน เมลาโทนินและยิ่งถ้าคุณได้เดินรับแสดแดดยามเช้าตรู่ แสงแดดจะช่วยปลุกระบบประสาทของคุณให้มีการตื่นตัว
2 ชาร์ตแบตเตอรี่ให้กับร่างกาย หลังอาหารกลางวัน
งีบสักนิดหลังอาหารกลางวัน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น มีผลการวิจัยเกี่ยวกับการงีบหลังอาหารหรือช่วงบ่ายๆ สัก15 นาที จะช่วยให้ร่างกายเหมือนชาร์ตพลังงานเอาไว้ ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และทำให้คุณหลับสนิทในเวลากลางคืน
3 นอนก่อนเที่ยงคืน กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอ่อนเยาว์ให้กับตัวคุณเอง
ก่อนเที่ยงคืนถ้าคุณหลับสนิท กลไกของการหลั่งโกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนที่เพิ่มความเป็นหนุ่มสาวจะเริ่มขึ้น โดยจะหลั่งประมาณ 30 นาที ดังนั้นการที่คุณนอนดึก นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณทรุดโทรมแล้วยังทำให้คุณมีโอกาสที่จะอ้วนได้ง่ายยิ่งขึ้น เพราะ ฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ เช่น ฮอร์โมนเลปติน กลูคากอน หรือ ไทรอยด์ฮอร์โมน ก็จะลดการผลิดลง
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ให้กับร่างกายทุกวัน
มีหลายคนเข้าใจว่า การกินผักผลไม้ก็ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินเพียงพอแล้ว แต่ในโลกปัจจุบัน คุณค่าของสารอาหารในผักและผลไม้ได้เปลี่ยนไปจากเดิม ปัจจุบันการกินผักผลไม้ ถ้าต้องการได้รับสารอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายคงต้องกินกันเป็นกระบุง แบบนี้ก็คงไม่ไหวแน่ ดังนั้น การกินวิตามินจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกินจากมาตรฐาน เพราะยิ่งมีไขมันมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะมีอนุมูลอิสระมากยิ่งขึ้นเท่านั้น วิตามินที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเอ ซี อี หรือ ฟิชออยด์
ขอบคุณบทความ slimming diet. จากนิตยสารslimming โดยคุณรุ่งเรือง คลองบางลอ
| 
