ฟิตเนส เฟิรส์ท แนะท่าออกกำลังกายกระชากวัย กระชับหุ่นคุณแม่ และสาวรุ่น 40+ ให้เช้งกระเด๊ะ

 

ไม่ว่าวัยไหนก็อยากมีหุ่นเปรี๊ยะมั่นใจ เรามีเซตท่าการออกกำลังกายที่ทำง่าย แต่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนอย่างเซตท่า “นอนเตะขา (Lying Leg Lift)” มาแนะนำ

               ครูกาญจนา สุนทร เทรนเนอร์ประจำ บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) สาขาฟิตเนส เฟิรส์ท สาทร สแควร์ กล่าวถึงรายละเอียดของเซตท่าออกกำลังกาย “นอนเตะขา (Lying Leg Lift)” โดยมีลักษณะการออกกำลังกายดังนี้

 


นอนเตะขา (Step 1)

 

 


นอนเตะขา (Step 2)

 

              ท่าที่ 1 นอนเตะขา (Lying Leg Lift) เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น ออกแรงจากสะโพกค่อยๆ ยกต้นขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้นโดยไม่งอหลังและเข่า พยายามให้เท้าชี้ขึ้นด้านบนในตำแหน่งสูงสุดที่สามารถจะทำได้ ค้างท่านั้นไว้สักหนึ่งลมหายใจจึงค่อยๆ ลดขาลงจนเกือบถึงพื้น นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำต่อไปจนครบ 10 ครั้ง

 


นอนเตะขา (Step 1)

 

 


นอนเตะขา (Step 2)

 

 


นอนเตะขาไปด้านข้าง (เป็นท่าที่ทำต่อจากนอนเตะขา)

 

              ท่าที่ 2 นอนเตะขาไปด้านข้าง (Lying Leg Twist) เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น ออกแรงจากสะโพกค่อยๆ ยกต้นขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้น โดยไม่งอหลังและเข่า พยายามให้เท้าชี้ขึ้นด้านบนในตำแหน่งสูงสุดที่สามารถจะทำได้ ต่อมาค่อยๆ บิดสะโพกและขาไปทางด้านซ้ายของลำตัวจนรู้สึกตึง โดยที่หลังยังคงแนบกับพื้นไว้ตลอด ค้างท่านั้นไว้สักหนึ่งลมหายใจ จึงค่อยๆ บิดสะโพกและขาไปทางด้านขวาของลำตัวจนรู้สึกตึง นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นบิดสะโพกและขาสลับข้างกันไปมาจนครบ 10 ครั้ง

 


นอนตะแคงเตะขา (Step 1)

 

 


นอนตะแคงเตะขา (Step 2)

 

             ท่าที่ 3 นอนตะแคงเตะขา (Side-Lying Leg Lift) เริ่มด้วยการนอนตะแคงกับพื้นในลักษณะเหยียดขาตรง ใช้ศอกและแขนวางบนพื้น ดันลำตัวช่วงบนขึ้นโดยที่สะโพกยังคงติดพื้นอยู่ มืออีกข้างวางราบกับพื้นด้านหน้าเพื่อเสริมการทรงตัว จากนั้นออกแรงจากสะโพกค่อยๆ ยกต้นขาข้างที่อยู่ด้านบนให้ลอยขึ้นจนรู้สึกเกร็ง ค้างท่านั้นไว้สักหนึ่งลมหายใจ จึงค่อยๆ ลดขาลงจนเกือบแตะขาอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำต่อไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วจึงทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง

            เซตท่านอนเตะขา เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อร่างกายในหลายส่วนพร้อมกัน เพียงออกกำลังกาย ท่าดังกล่าวประมาณ 2 - 3 เซตต่อวัน ภายใน 7 วัน คุณจะสัมผัสได้ว่าร่างกายมีความเปลี่ยนแปลง โดยช่วงล่างจะมีความแข็งแรง และกระชับ ย้อนวัยไปกับหุ่นสุดเด้ง และเสื้อผ้าตัวเก่งที่ร้างราไปนาน ตลอดจนการออกกำลังกายก็จะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ อีกด้วย ทั้งนี้ สำหรับคนรักสุขภาพที่ต้องการขอรับคำปรึกษาด้านการออกกำลังกายสามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) โทรศัพท์ 02-789-9997 และ www.fitnessfirst.co.th

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
ล้างมือถูกวิธี กำจัดเชื่อโรค หลังใช้ห้องน้ำสาธารณะ
War for the Planet of the Apes มหาสงครามพิภพวานร
เต็มอิ่ม เต็มรสชาติแบบราเมนสไตล์ญี่ปุ๊น ญี่ปุ่น กับร้านไทโช-เต ราเมน
STAR WARS: THE LAST JEDI สตาร์ วอร์ส: ปัจฉิมบทแห่งเจได
มารู้จักเนื้องอกต่อมไทมัสที่มีคนไทยมีโอกาสเป็นหนึ่งในล้าน
Latest
JUBILEE DIAMOND 96 ปี แห่งความเปล่งประกาย ฉลองสุดยิ่งใหญ่ในงาน “The Biggest Midyear Grand Sale of the Year”
เจนเย่ แชร์ประสบการณ์ช้อปปิ้ง พร้อมเผยเคล็ดลับการใช้จ่ายที่คุ้มค่า กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน โฉมใหม่
Thailand Coffee Fest 2025: Drink Better Coffee ชวนดื่มกาแฟที่ “ดีขึ้น”ไม่ใช่แค่ในรสชาติ แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสังคมและ...
Element72 x หมอช้าง เปิดตัว YETI Collection สุดเอ็กซ์คลูซีฟ กับ Sip Your Sign “เลเซอร์ราศีพร้อมเลขมงคล” เสริมดวงให้ดัง…ป...
คณะแพทยศาสตร์ศรีสวางควัฒน ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ จัดโครงการ PSMD Open Day 2026 แนะนำหลักสูตรแพทยศาสตรบัณฑิต 7 ปี 2 ปริญญา

 

 

Top Hits
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
“เก้า - สุภัสสรา” ชวนช้อปสนุกสุดฟิน กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน สิทธิพิเศษเหนือระดับ ครอบคลุมทุกไลฟ์สไตล์ ที่ศูนย์กา...
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง