|
4 ท่าซิดอัพพิชิตไขมัน ลดด่วนๆ ภายใน 7วัน!!
category: Diet & Exercise
tag: Sit up Exercise fitness ซิดอัพลดหน้าท้องเร่งด่วน
เฮ้ออ...นั่งจิ็มพุงตัวเองแล้วถอนหายใจ นี่คากิหรือแหนมป้าย่นกันนะ อย่ามัวแต่เครียด สาวยุคใหม่อย่างเราต้อง Strong! ค่ะ ชีวิตคุณจะดีขึึ้นกับท่่ซิดอัพที่ลดหน้าท้องโดยเฉพาะทั้งส่วนบน-กลาง-ล่าง ได้ผลจริงแน่นอน...พูดเรอะ!
1.Butterfly Sit Ups
ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง และความกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
Step 1 นอนอ้าขาพร้อมกับประกบเท้าเข้าหากัน แขนยืดให้สุด
Step 2 พร้อมกับใช้กล้ามเนื้อ หน้าท้องยกตัวเองขึ้นมา อาจจะใช้แรงเหวี่ยงได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรเหวี่ยงมากจนเกินไปเพราะกล้าม เนื้อหน้าท้องจะไม่ได้ทำงานเลย ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท
2. Bicycles
ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วงลำตัว
Step 1 นั่งยกขาขึ้นมาจากพื้นพร้อมกับให้มือแตะไว้ที่หัว
Step 2 บิดลำตัวสลับไปมาซ้ายขวา ให้ข้อศอกและหัวเข่าของฝั่งตรงข้ามสลับแตะกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท
3. Lying Down Windshield Wipers
ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรงและกระชับให้กับกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง
Step 1 นอนลงบนพื้นกางแขนออกด้านข้างและยกขาขึ้นบ้างบน
Step 2 จากนั้นค่อยบิดช่วงสะโพกและลำตัวลงมาข้างใดข้างนึง ให้เกือบแตะที่พื้น
Step 3 แล้วค่อยยกกลับขึ้นเพื่อบิดกลับไปทำอีกข้าง ทำสลับไปมานับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท
4. Lying Down Alternating Leg Raises
ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง ความกระชับให้กับกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างและขา
หนีบ
Step 1 นอนลงยกขาและช่วงลำตัวข้างบนขึ้น ให้สอดมือไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยซัพพอร์ตสะโพกและหลัง
Step 2 เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเตะสลับขาไปมาขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท
Trainer
ณัฐพงษ์ วรรณภานพ (ครูมุย)
โค้ช ออกแบบโปรแกรมและฝึกสอนที่ Hit It Gym
สถานที่ HIT IT GYM สุขุมวิท ซ.19 ชั้น 3 อาคารเมธาวัฒนา Tel. 085 449 9654
| 
