ฟิตเนส เฟิรส์ท แนะเฟิร์มขาด้วย “ท่าลันจ์” เสริมพลังนักปั่นจักรยาน

 

ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) เกาะเทรนด์รักสุขภาพของคนยุคใหม่ เอาใจผู้ที่ชื่นชอบในการปั่นจักรยาน เปิดท่าออกกำลังกาย “ลันจ์ (Lunge)”

“ลันจ์ (Lunge)” ช่วยให้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า กล้ามเนื้อขาด้านหลัง ก้น และสะโพกของคุณกระชับได้สัดส่วน และมีความแข็งแรงทนทาน เพิ่มความสามารถในการปั่นจักรยานให้ยาวนาน และมีความคงตัวมากขึ้น

 


ครูชลวัฒน์ ขันติธรรมคุณ เทรนเนอร์ประจำ บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) สาขา ฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์

 

ครูชลวัฒน์ ขันติธรรมคุณ เทรนเนอร์ประจำ บริษัท ฟิตเนส เฟิรส์ท (ประเทศไทย) สาขา ฟิตเนส เฟิรส์ท แพลตตินั่ม สาทร สแควร์  กล่าวถึงรายละเอียด แนะนำท่าออกกำลังกาย “ลันจ์ (Lunge)” ซึ่ง ใช้ระยะเวลาเพียงสั้น ๆ ประมาณ 5 นาที ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยมีลักษณะการออกกำลังกายดังนี้

 


 

 


 

 


 

ลันจ์ (Lunge) เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าประมาณ 2 – 3 ฟุต โดยยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นย่อเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน จนเข่าซ้ายทำมุม 90 องศา แล้วหยุดท่านี้ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ ดันส้นเท้าซ้ายเพื่อยกลำตัวขึ้น นำเท้าซ้ายกลับไปยังจุดเริ่มต้นอยู่ในท่ายืนตัวตรง จากนั้นทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นเท้าข้างขวา ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำวันละ 2 – 3 เซต

 

 


 

 


 

ลันจ์ด้านข้าง (Side Lunge) เริ่มด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก แยกปลายเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ก้าวเท้าซ้ายไปออกไปด้านข้างประมาณ 1 – 2 ฟุต จากนั้นย่อเข่าซ้ายลง โดยขาขวาเหยียดตึง แล้วหยุดท่านี้ค้างไว้สักหนึ่งลมหายใจ ดันส้นเท้าซ้ายเพื่อยกลำตัวขึ้นกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำโดยเปลี่ยนไปย่อเข่าขวา ทำสลับไปมา ข้างละ 10 ครั้ง จึงนับเป็น 1 เซต โดยทำวันละ 2 – 3 เซต
        ลันจ์ เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง สามารถทำได้ง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ เพียงออกกำลังกาย 2 ท่าดังกล่าว 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะทำให้คุณมีช่วงล่างที่แข็งแรง และกระชับ รองรับการปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และมีสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว  ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพ ท่าทาง (Posture) ที่ดีขึ้นด้วย  คนรักสุขภาพที่ต้องการขอรับคำปรึกษาด้านการออกกำลังกายสามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ฟิตเนสเฟิรส์ท (ประเทศไทย) โทรศัพท์ 02-789-9997 และ www.fitnessfirst.co.th

 

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
เปิดประสบการณ์การพักผ่อนบนเกาะส่วนตัว ที่ ยู เกาะมัดสุม สมุย
อาฟร่า สลิมเปิดตัวพรีเซ็นเตอร์ เจนนี่-นางสาวรัชนก สุวรรณเกตุ
Jubilee Diamond คอลเลคชั่นใหม่ล่าสุด “Bouquet De Fleurs” ต้อนรับเทศกาลแห่งความรัก
ชมพู่-อารยา เอ ฮาร์เก็ต รับเป็นแบรนด์แอมบาสเดอร์ผลิตภัณฑ์ปรับผ้านุ่มคอลเลคชั่นน้ำหอมอัพเกรดใหม่
อาดิดาส แบรนด์ เซ็นเตอร์ สยามพารากอน จัดงานแกรนด์ โอเพนนิ่ง ส่งสินค้าสปอร์ตและแฟชั่นให้ช้อปกันจุใจ
Latest
JUBILEE DIAMOND 96 ปี แห่งความเปล่งประกาย ฉลองสุดยิ่งใหญ่ในงาน “The Biggest Midyear Grand Sale of the Year”
เจนเย่ แชร์ประสบการณ์ช้อปปิ้ง พร้อมเผยเคล็ดลับการใช้จ่ายที่คุ้มค่า กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน โฉมใหม่
Thailand Coffee Fest 2025: Drink Better Coffee ชวนดื่มกาแฟที่ “ดีขึ้น”ไม่ใช่แค่ในรสชาติ แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสังคมและ...
Element72 x หมอช้าง เปิดตัว YETI Collection สุดเอ็กซ์คลูซีฟ กับ Sip Your Sign “เลเซอร์ราศีพร้อมเลขมงคล” เสริมดวงให้ดัง…ป...
คณะแพทยศาสตร์ศรีสวางควัฒน ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ จัดโครงการ PSMD Open Day 2026 แนะนำหลักสูตรแพทยศาสตรบัณฑิต 7 ปี 2 ปริญญา

 

 

Top Hits
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
“เก้า - สุภัสสรา” ชวนช้อปสนุกสุดฟิน กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน สิทธิพิเศษเหนือระดับ ครอบคลุมทุกไลฟ์สไตล์ ที่ศูนย์กา...
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง