แก้ปัญหาความอ้วนให้ตรงจุด

 

เคยได้ยินคำพูดเหล่านี้มั้ยคะ

 


 

1.”อายุมากขึ้น อดข้าวมื้อเย็นไม่ไหว หิวจนใจสั่น เลยลดน้ำหนักไม่ได้สักที”

2.ทำไมกินอาหารเสริมลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ผล มันอ้วนเอาๆๆๆ.....เฮ้อออ กลุ้มใจ

3.หยุดกินจุบกินจิบไม่ได้สักที ทำไงดี???”

4.ขนาดกินข้าวนิดเดียวเองนะ น้ำหนักยังไม่ยอมลงเลย”

5.“ทำไมก่อนออกกำลังกายก็ไม่อ้วนเท่าไร แต่พอออกกำลังกาย แล้วหยุดกลับอ้วนเอา ๆ”

6.“ชาตินี้คงผอมอย่างคนอื่นไม่ได้ละมัง”

                อย่าเพิ่งท้อแท้สิ้นหวังค่ะ  ไม่มีอะไรพ้นความพยายามไปได้  ปัญหาเรื่องอ้วนมีทางแก้แน่นอน แต่ต้องแก้ให้ตรงจุด เริ่มจากวิเคราะห์ตัวเองก่อน อาจจดบันทึกก็ได้ เพื่อจะได้รู้ว่าสาเหตุความอ้วนของคุณมาจากอะไร ให้คุณตรวจจากข้อคำถามเหล่านี้ก่อนว่าคุณมีพฤติกรรมต่อไปนี้หรือไม่

- ชอบทานข้าวมาก  มื้อหนึ่ง ๆ ทานข้าวเยอะ ตักจนพูนจาน

 -เวลาดูทีวีต้องมีของขบเคี้ยวอยู่ด้วย หรือชอบทานขณะดูทีวี

 - ชอบดื่มน้ำอัดลม  น้ำหวาน  กาแฟ/ชาที่หนักครีมและ/หรือน้ำตาลเป็นประจำ

 - ในตู้เย็นเต็มไปด้วยของกิน

 - หาของกินได้ง่ายมาก  บ้านอยู่ใกล้ 7eleven  หรือร้านอาหารที่เปิดเกือบตลอดคืน

 - ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย จะทานได้มากกว่าปกติ

 - เป็นคนที่ไม่หิวก็ทานได้ตลอดเวลา

 - เวลาทำงาน หรืออ่านหนังสือ จะต้องมีของทานเล่นอยู่ใกล้ ๆ

 - ชอบทานขนมหวาน  ขนมกรุบกรอบ 

 - ชอบทานอาหารฟาสฟู้ดบ่อย ๆ

 - เป็นคนทานอาหารเร็วมาก

 -  นอนน้อย  ทำให้ทานอาหารในช่วงกลางคืน

 -  ชอบแก้เครียดด้วยการกิน  แล้วก็เป็นคนเครียดง่ายซะด้วย

 -  เพื่อนหรือแฟนชอบชวนไปหาอะไรกินกัน

 -  เป็นคนหิวง่าย

-   เป็นคนมีวินัยในตัวเอง 

-   เป็นคนท้อง่าย

 


 

                วิธีวิเคราะห์ ดูจาก  3 ประเด็นหลัก ต่อไปนี้

  • ตัวคุณเองจุดอ่อนอยู่ตรงไหน ให้จับคู่ประเด็นกัน เช่น คุณเป็นคนที่ไม่หิวก็ทานได้ตลอดเวลา หรือเป็นคนหิวง่าย สองข้อนี้ตรงกันข้ามกันเลย แต่เป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกวิธีลดน้ำหนัก คนที่ไม่หิวก็ทานได้นั้น อย่าใช้วิธีทานอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักเป็นอันขาด เพราะจะไม่ได้ผล แถมอาจทำให้คุณชะล่าใจเผลอทานมากกว่าปกติอีกต่างหาก ให้ใช้วิธีจัดการกับสิ่งแวดล้อมจะดีกว่า  คือ เลิกซื้อของกินมาสะสมไว้ในตู้เย็น ทำอย่างไรก็ได้ให้คุณเข้าถึงของกินได้ยากเข้าไว้ (ต้องลุกขึ้นมาแต่งตัว ต้องขับรถไปซื้อ  )  จะช่วยลดการทานในช่วงกลางคืนและวันหยุดได้ ส่วนคนที่หิวง่าย การใช้อาหารเสริมจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวไปโดยปริยาย  เมื่อทานน้อยน้ำหนักก็จะลดลงเอง เพราะพวกหิวง่ายมักลดน้ำหนักไม่สำเร็จด้วยสาเหตุทนหิวไม่ไหว ส่วนพฤติกรรมในข้ออื่น ๆ ต้องพยายามปรับเสียใหม่  มีเพื่อนรุ่นน้องคนหนึ่งน้ำหนักตัวแปดสิบกว่ากิโล ทั้ง ๆ ที่ไม่ใช่คนทานขนมหวาน เขาวิเคราะห์ว่าตัวเองอ้วนเพราะทานข้าวเยอะ เมื่อลดปริมาณข้าวลง และออกกำลัง กายอีกนิดหน่อย  น้ำหนักลดลงทันที 6 กิโลภายในระยะเวลาสองเดือน และถ้าคุณเป็นคนท้อง่าย ไม่ค่อยมีวินัยในตัวเอง  ก็ต้องหา “ตัวช่วย” คอยให้กำลังใจ และตะล่อมให้ลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ
  • สิ่งแวดล้อม   ในกรณีนี้คุณต้องลงมือปรับสิ่งแวดล้อมด้วยตัวเอง  ที่บ้าน (โดยเฉพาะในตู้เย็น ห้องนั่งเล่น  ห้องดูทีวี  โต๊ะคอมพิวเตอร์) และที่โต๊ะทำงานต้องไม่มีขวดโหลขนมตั้งไว้ตามที่ต่าง ๆ  หยุดซื้อน้ำอัดลม น้ำหวาน ช็อกโกแลต  ไอศกรีมมาสะสมไว้ในตู้เย็นได้แล้วค่ะ อนุญาตให้มีแค่ผลไม้เท่านั้น  ข้อห้ามเด็ดขาดคืออย่ารับประทานขณะดูทีวี หรืออ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก เพราะคุณจะทานเพลินชนิดลืมอิ่มทีเดียว
  • คนรอบข้าง  ในที่นี้หมายถึงเพื่อน แฟน และคนในครอบครัวที่ชอบชวนกันไปหาอะไรทานกัน  ให้พูดคุยเพื่อร่วมกันกำหนดกติกาใหม่ค่ะว่า คราวหน้าเราชวนกันไปดูหนัง หรือไปออกกำลังกายกันแทนจะดีกว่า  พยายามทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลง ทำอาหารทานกันเองดีกว่า เลือกเมนูผักที่ทำง่าย ๆ ซึ่งจะโรแมนติก

 


 

จะแก้ปัญหาความอ้วนทั้งที  ก็ต้องแก้กันที่สาเหตุค่ะ  จึงจะได้ผล

ขอบคุณบทความจากนิตยสาร Slimming โดย อมรากุล  อินโอชานนท์

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
มหกรรมดนตรี EFM Chill on The Hill No.8
เปิดตัว “AIS IMAX VR” สุดยอดนวัตกรรมใหม่ล่าสุดของโลก แห่งแรกในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ แห่งที่ 7 ของโลก
รู้จัก Brie Larson นักแสดงนำหญิงยอดเยี่ยม Golden Globe Awards ครั้งที่ 73 จากภาพยนตร์เรื่อง Room
10 DK ชูธงรักษ์โลก นำร่องยกเครื่องการผลิตเฟอร์นิเจอร์ที่มี VOCs ต่ำ ตัดวงจรตัวการทำโลกร้อน เพิ่มความอุ่นใจให้ลูกค้า
แนะนำให้รู้จัก Mena Massoud ผู้มารับบท Aladdin
Latest
Rolling Loud Thailand 2024 ประกาศรายชื่อศิลปินไลน์อัปแรก มี A$AP Rocky หนึ่งใน Headliner
แอสตร้าเซนเนก้า ผนึกกำลัง โรงพยาบาลบีเอ็นเอช ยกระดับสุขภาพทางเดินหายใจคนไทย พร้อมชู “นวัตกรรมเพื่อการดูแลโรคหืดรุนแรงแบบ...
ยูนิ.ชาร์ม จัดกิจกรรม “ยูนิ.ชาร์ม Love Your Possibilities เริ่มต้นสิ่งดีๆ ในวันสิ่งแวดล้อมโลก” มุ่งสู่เป้าหมาย SDGs ผ่าน...
เสิร์ฟความสดใหม่จากฟาร์มผักออร์แกนิก สู่อาหารจานสุขภาพเพื่อคุณ ณ โรงแรมเซ็นทาราแกรนด์และบางกอกคอนเวนชันเซ็นเตอร์ เซ็นทรั...
ประกาศแชมป์ “บิ๊ก ไบท์ เบอร์เกอร์ บาร์ แอนด์ กริลล์” ครั้งแรกของการแข่งขันกินเบอร์เกอร์

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี