category: Diet & Exercise
tag: ลดน้ำหนัก  ความอ้วน  อมรากุล อินโอชานนท์

เคยได้ยินคำพูดเหล่านี้มั้ยคะ

1.”อายุมากขึ้น อดข้าวมื้อเย็นไม่ไหว หิวจนใจสั่น เลยลดน้ำหนักไม่ได้สักที”

2.ทำไมกินอาหารเสริมลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ผล มันอ้วนเอาๆๆๆ.....เฮ้อออ กลุ้มใจ

3.หยุดกินจุบกินจิบไม่ได้สักที ทำไงดี???”

4.ขนาดกินข้าวนิดเดียวเองนะ น้ำหนักยังไม่ยอมลงเลย”

5.“ทำไมก่อนออกกำลังกายก็ไม่อ้วนเท่าไร แต่พอออกกำลังกาย แล้วหยุดกลับอ้วนเอา ๆ”

6.“ชาตินี้คงผอมอย่างคนอื่นไม่ได้ละมัง”

                อย่าเพิ่งท้อแท้สิ้นหวังค่ะ  ไม่มีอะไรพ้นความพยายามไปได้  ปัญหาเรื่องอ้วนมีทางแก้แน่นอน แต่ต้องแก้ให้ตรงจุด เริ่มจากวิเคราะห์ตัวเองก่อน อาจจดบันทึกก็ได้ เพื่อจะได้รู้ว่าสาเหตุความอ้วนของคุณมาจากอะไร ให้คุณตรวจจากข้อคำถามเหล่านี้ก่อนว่าคุณมีพฤติกรรมต่อไปนี้หรือไม่

- ชอบทานข้าวมาก  มื้อหนึ่ง ๆ ทานข้าวเยอะ ตักจนพูนจาน

 -เวลาดูทีวีต้องมีของขบเคี้ยวอยู่ด้วย หรือชอบทานขณะดูทีวี

 - ชอบดื่มน้ำอัดลม  น้ำหวาน  กาแฟ/ชาที่หนักครีมและ/หรือน้ำตาลเป็นประจำ

 - ในตู้เย็นเต็มไปด้วยของกิน

 - หาของกินได้ง่ายมาก  บ้านอยู่ใกล้ 7eleven  หรือร้านอาหารที่เปิดเกือบตลอดคืน

 - ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย จะทานได้มากกว่าปกติ

 - เป็นคนที่ไม่หิวก็ทานได้ตลอดเวลา

 - เวลาทำงาน หรืออ่านหนังสือ จะต้องมีของทานเล่นอยู่ใกล้ ๆ

 - ชอบทานขนมหวาน  ขนมกรุบกรอบ 

 - ชอบทานอาหารฟาสฟู้ดบ่อย ๆ

 - เป็นคนทานอาหารเร็วมาก

 -  นอนน้อย  ทำให้ทานอาหารในช่วงกลางคืน

 -  ชอบแก้เครียดด้วยการกิน  แล้วก็เป็นคนเครียดง่ายซะด้วย

 -  เพื่อนหรือแฟนชอบชวนไปหาอะไรกินกัน

 -  เป็นคนหิวง่าย

-   เป็นคนมีวินัยในตัวเอง 

-   เป็นคนท้อง่าย

                วิธีวิเคราะห์ ดูจาก  3 ประเด็นหลัก ต่อไปนี้

• ตัวคุณเองจุดอ่อนอยู่ตรงไหน ให้จับคู่ประเด็นกัน เช่น คุณเป็นคนที่ไม่หิวก็ทานได้ตลอดเวลา หรือเป็นคนหิวง่าย สองข้อนี้ตรงกันข้ามกันเลย แต่เป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกวิธีลดน้ำหนัก คนที่ไม่หิวก็ทานได้นั้น อย่าใช้วิธีทานอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักเป็นอันขาด เพราะจะไม่ได้ผล แถมอาจทำให้คุณชะล่าใจเผลอทานมากกว่าปกติอีกต่างหาก ให้ใช้วิธีจัดการกับสิ่งแวดล้อมจะดีกว่า  คือ เลิกซื้อของกินมาสะสมไว้ในตู้เย็น ทำอย่างไรก็ได้ให้คุณเข้าถึงของกินได้ยากเข้าไว้ (ต้องลุกขึ้นมาแต่งตัว ต้องขับรถไปซื้อ  )  จะช่วยลดการทานในช่วงกลางคืนและวันหยุดได้ ส่วนคนที่หิวง่าย การใช้อาหารเสริมจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวไปโดยปริยาย  เมื่อทานน้อยน้ำหนักก็จะลดลงเอง เพราะพวกหิวง่ายมักลดน้ำหนักไม่สำเร็จด้วยสาเหตุทนหิวไม่ไหว ส่วนพฤติกรรมในข้ออื่น ๆ ต้องพยายามปรับเสียใหม่  มีเพื่อนรุ่นน้องคนหนึ่งน้ำหนักตัวแปดสิบกว่ากิโล ทั้ง ๆ ที่ไม่ใช่คนทานขนมหวาน เขาวิเคราะห์ว่าตัวเองอ้วนเพราะทานข้าวเยอะ เมื่อลดปริมาณข้าวลง และออกกำลัง กายอีกนิดหน่อย  น้ำหนักลดลงทันที 6 กิโลภายในระยะเวลาสองเดือน และถ้าคุณเป็นคนท้อง่าย ไม่ค่อยมีวินัยในตัวเอง  ก็ต้องหา “ตัวช่วย” คอยให้กำลังใจ และตะล่อมให้ลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ
• สิ่งแวดล้อม   ในกรณีนี้คุณต้องลงมือปรับสิ่งแวดล้อมด้วยตัวเอง  ที่บ้าน (โดยเฉพาะในตู้เย็น ห้องนั่งเล่น  ห้องดูทีวี  โต๊ะคอมพิวเตอร์) และที่โต๊ะทำงานต้องไม่มีขวดโหลขนมตั้งไว้ตามที่ต่าง ๆ  หยุดซื้อน้ำอัดลม น้ำหวาน ช็อกโกแลต  ไอศกรีมมาสะสมไว้ในตู้เย็นได้แล้วค่ะ อนุญาตให้มีแค่ผลไม้เท่านั้น  ข้อห้ามเด็ดขาดคืออย่ารับประทานขณะดูทีวี หรืออ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรก เพราะคุณจะทานเพลินชนิดลืมอิ่มทีเดียว
• คนรอบข้าง  ในที่นี้หมายถึงเพื่อน แฟน และคนในครอบครัวที่ชอบชวนกันไปหาอะไรทานกัน  ให้พูดคุยเพื่อร่วมกันกำหนดกติกาใหม่ค่ะว่า คราวหน้าเราชวนกันไปดูหนัง หรือไปออกกำลังกายกันแทนจะดีกว่า  พยายามทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลง ทำอาหารทานกันเองดีกว่า เลือกเมนูผักที่ทำง่าย ๆ ซึ่งจะโรแมนติก

จะแก้ปัญหาความอ้วนทั้งที  ก็ต้องแก้กันที่สาเหตุค่ะ  จึงจะได้ผล

ขอบคุณบทความจากนิตยสาร Slimming โดย อมรากุล  อินโอชานนท์