category: Diet & Exercise
tag: ลดน้ำหนัก  รุ่งเรือง คลองบางลอ

“ธันวาคม” เป็นเดือนสุดท้ายของปี เชื่อว่ามีหลายคนที่พยายามหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน หรือ ลดน้ำหนักกันมาตลอดทั้งปี บางคนประสบความสำเร็จ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ลดน้ำหนักอย่างไร ก็ยังลดไม่ลงสักที

 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้น 40 % มาจากอาหาร และ อีก60 % มาจากพฤติกรรมต่างๆ ของคุณเองที่เป็นตัวการสำคัญซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก มาบอกลาพฤติกรรมแย่ๆ หรือ พฤติกรรมเร่งอ้วน กันในเดือนสุดท้ายของปีกันเลยดีกว่าค่ะ แล้วปีหน้ามาเริ่มพฤติกรรมใหม่ไปพร้อมๆกัน  เพื่อหุ่นส่วยสุขภาพดีตัอนรับปี 2016 พฤติกรรมเร่งอ้วนมีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

5 พฤติกรรมเร่งอ้วน 

1 เสียดายของ ชอบทำตัวเป็นตู้เย็น หรือ ตู้กับข้าว  อย่าเสียดายของที่เหลืออยู่  ถ้ารู้สึกอิ่มให้รวบช้อนเลยค่ะ เพราะอาหารที่เหลือบนโต๊ะ คือ ส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมัน สะสมตามหน้าท้อง และรอบเอวของคุณนั่นเอง

2 กินอาหารเย็นดึกเกินไป  ปัญหาข้อนี้มีหลายคนที่ไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ได้ แต่คุณรู้มั้ยว่า ถึงแม้คุณจะพยายามควบคุมอาหารมาตลอดทั้งวัน  หรือ ออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าคุณยังกินอาหารเย็นดึก ก็เท่ากับคุณมีการสะสมไขมันเพิ่มทุกวันเช่นกัน

3 กินเร็ว รีบเคี้ยว รีบกลืน  นิสัยการกินแบบนี้เป็นอีกพฤติกรรมที่ทำให้คุณกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย  เพราะกว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าอิ่มแล้ว ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้นคุณต้องพยายามกินอาหารให้ช้าลง ทิ้งพฤติกรรมเร่งอ้วนตัวนี้ไว้ในปีนี้ให้ได้เลยนะคะ

4 ชอบกินจุบจิบตลอดทั้งวัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นลงได้ตลอดเวลาเช่นกัน  และผลที่ได้คือ ร่างกายมีการเก็บของไขมันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถึงแม้คุณจะพยายามควบคุมอาหารในมื้อหลัก กินน้อยๆ แล้ว แต่ถ้าคุณยังติดนิสัยกินจุกจิกตลอดทั้งวัน ร่างกายก็มีการสะสมไขมันเพิ่มตลอดทั้งวันเช่นกัน 

5  อดอาหารเวลาที่ต้องการลดน้ำหนัก   มีหลายคนที่เวลาลดน้ำหนัก ชอบใช้วิธี อดอาหาร หรือ กินเพียงวันละมื้อ  หรือกินน้อยจนเกินไป เช่น กินแอปเปิ้ลวันละ 3 ลูก หรือ ไข่ต้มวันละ 3 ฟอง พฤติกรรมแบบนี้ บอกลาไปเลยค่ะ เพราะการที่เราอดอาหารหรือ กินอาหารน้อยมากๆ  ทำให้ ร่างกายเข้าสู้โหมดเก็บพลังงาน ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายแปรปวน   ถ้าทำบ่อยๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของคุณต่ำ ต่อไปกินน้อยอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลด แถมขึ้นอีกต่างหาก 

         นอกจาก 5 พฤติกรรมเร่งอ้วน ดังที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกหลากหลายพติกรรมที่เป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น ติดนอนดึก  ติดขนมหวานหลังอาหาร  ติดเครื่องดื่มรสหวาน เช่น ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำหวาน น้ำอัดลม  ไม่ออกกำลังกาย  ไม่กินอาหารเช้า เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ ส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทั้งสิ้น  ถ้าสามารถบอกลาพฤติกรรมเหล่านี้ได้ รับรองการลดน้ำหนักของคุณก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป  

ขอบคุณบทความ slimming diet โดยคุณรุ่งเรือง คลองบางลอ