บอกลา 5 พฤติกรรมเร่งอ้วนต้อนรับปีใหม่

 

“ธันวาคม” เป็นเดือนสุดท้ายของปี เชื่อว่ามีหลายคนที่พยายามหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน หรือ ลดน้ำหนักกันมาตลอดทั้งปี บางคนประสบความสำเร็จ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ลดน้ำหนักอย่างไร ก็ยังลดไม่ลงสักที

 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้น 40 % มาจากอาหาร และ อีก60 % มาจากพฤติกรรมต่างๆ ของคุณเองที่เป็นตัวการสำคัญซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก มาบอกลาพฤติกรรมแย่ๆ หรือ พฤติกรรมเร่งอ้วน กันในเดือนสุดท้ายของปีกันเลยดีกว่าค่ะ แล้วปีหน้ามาเริ่มพฤติกรรมใหม่ไปพร้อมๆกัน  เพื่อหุ่นส่วยสุขภาพดีตัอนรับปี 2016 พฤติกรรมเร่งอ้วนมีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

 


 

5 พฤติกรรมเร่งอ้วน 

1 เสียดายของ ชอบทำตัวเป็นตู้เย็น หรือ ตู้กับข้าว  อย่าเสียดายของที่เหลืออยู่  ถ้ารู้สึกอิ่มให้รวบช้อนเลยค่ะ เพราะอาหารที่เหลือบนโต๊ะ คือ ส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมัน สะสมตามหน้าท้อง และรอบเอวของคุณนั่นเอง

2 กินอาหารเย็นดึกเกินไป  ปัญหาข้อนี้มีหลายคนที่ไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ได้ แต่คุณรู้มั้ยว่า ถึงแม้คุณจะพยายามควบคุมอาหารมาตลอดทั้งวัน  หรือ ออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าคุณยังกินอาหารเย็นดึก ก็เท่ากับคุณมีการสะสมไขมันเพิ่มทุกวันเช่นกัน

3 กินเร็ว รีบเคี้ยว รีบกลืน  นิสัยการกินแบบนี้เป็นอีกพฤติกรรมที่ทำให้คุณกินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย  เพราะกว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าอิ่มแล้ว ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที ดังนั้นคุณต้องพยายามกินอาหารให้ช้าลง ทิ้งพฤติกรรมเร่งอ้วนตัวนี้ไว้ในปีนี้ให้ได้เลยนะคะ

4 ชอบกินจุบจิบตลอดทั้งวัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นลงได้ตลอดเวลาเช่นกัน  และผลที่ได้คือ ร่างกายมีการเก็บของไขมันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถึงแม้คุณจะพยายามควบคุมอาหารในมื้อหลัก กินน้อยๆ แล้ว แต่ถ้าคุณยังติดนิสัยกินจุกจิกตลอดทั้งวัน ร่างกายก็มีการสะสมไขมันเพิ่มตลอดทั้งวันเช่นกัน 

อดอาหารเวลาที่ต้องการลดน้ำหนัก   มีหลายคนที่เวลาลดน้ำหนัก ชอบใช้วิธี อดอาหาร หรือ กินเพียงวันละมื้อ  หรือกินน้อยจนเกินไป เช่น กินแอปเปิ้ลวันละ 3 ลูก หรือ ไข่ต้มวันละ 3 ฟอง พฤติกรรมแบบนี้ บอกลาไปเลยค่ะ เพราะการที่เราอดอาหารหรือ กินอาหารน้อยมากๆ  ทำให้ ร่างกายเข้าสู้โหมดเก็บพลังงาน ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายแปรปวน   ถ้าทำบ่อยๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของคุณต่ำ ต่อไปกินน้อยอย่างไรน้ำหนักก็ไม่ลด แถมขึ้นอีกต่างหาก 

 

 


 

         นอกจาก 5 พฤติกรรมเร่งอ้วน ดังที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกหลากหลายพติกรรมที่เป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น ติดนอนดึก  ติดขนมหวานหลังอาหาร  ติดเครื่องดื่มรสหวาน เช่น ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำหวาน น้ำอัดลม  ไม่ออกกำลังกาย  ไม่กินอาหารเช้า เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ ส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนในร่างกาย และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทั้งสิ้น  ถ้าสามารถบอกลาพฤติกรรมเหล่านี้ได้ รับรองการลดน้ำหนักของคุณก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป  

 

ขอบคุณบทความ slimming diet โดยคุณรุ่งเรือง คลองบางลอ

 

 

 

More
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น ‘มัส แฮฟ’ เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน
เมื่อยให้สุด! แล้วหยุดที่ Stretch me by Let’s Relax สตูดิโอยืดกล้ามเนื้อแห่งแรกของเมืองไทย!
Others
มิกค์ ทองระย้า สุดฮอต งานรุม
“20 ใหม่ ยูเทิร์นวัย หัวใจรีเทิร์น” คอเมดี้ แฟมมีลี่
Charming Realismthe new 2017 collection
“ABSOLUTE YOU” เปิด 6 สตูดิโอแห่งใหม่ใจกลางเมือง
น็อต (Knot) รุ่น Automatic นวัตกรรมความงามระดับสูง...เพื่อกาลเวลา
Latest
LINE STICKERS ร่วมกับ ซาบีน่า นำ 8 คาแรคเตอร์สุดฮอต สร้างสรรค์คอลเลคชั่นสุดน่ารักบนสินค้าชุดชั้นในไฮสตรีทแบรนด์
โอเพนนิ่ง อินฟินิตี้ คลินิก บาย ดร. ปาล์ม @ ไทยซินสแควร์ เอกมัย
โรงแรมเซ็นทาราแกรนด์ฯ เซ็นทรัลเวิลด์ ผนึกกำลัง แกร็บฟู้ด บริการส่งอาหารโรงแรมแบบเดลิเวอรี่แห่งแรก
“เวียร์-ศุกลวัฒน์” ซูเปอร์สตาร์หนุ่มนักเดินทาง ร่วมเปิดตัว นาฬิกา Montblanc รุ่น 1858 Geosphere
เปิดเทรนด์พิชิตสุขภาพดีปี 2020 กับเนสท์เล่ ด้วยอาหารสไตล์แพลนต์เบส ออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัล เทรนนิ่ง และอารมณ์ที่มั่นค...

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี