สังเกตท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย

 

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆ ซึ่งบางครั้งก็ไม่ทราบสาเหตุ โดยทั่วไปจะรักษาด้วยการกินยา คลายกล้ามเนื้อ หรือบางคนก็เข้าร้านนวด แต่ทำไมอาการปวดเมื่อยก็ยังเป็นๆ หายๆ สาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไรกันแน่

วันนี้เราได้รับเกียรติจาก “นพ.พีระกรณ์ นิธิกรอธิวัฒน์” แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาล วิภาวดี มาบอกวิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี” และคุณหมอยังบอกให้สังเกตท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งจะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเมื่อยอีกด้วย 

ก่อนอื่นมาดูท่าที่ไม่ควรนอนเพราะจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อกันก่อนนะคะ 

 


 

 


 

ท่านอนคว่ำ เพราะเวลาที่นอนคว่ำ ต้องบิดคอไปทางซ้ายหรือขวา คงไม่มีใครนอนเอาหน้าฟุบไปกับหมอน ดังนั้นการที่เราบิดคอไปข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ และเส้นเอ็นเกิดอาการเกร็งและทำงานหนักกว่าปกติ เมื่อตื่นมาก็จะปวดคอ ปวดบ่า การนอนท่านี้ ข้อเสีย คือ ตัวจะแอ่นเกินไป ยกตัวอย่างท่าที่พบบ่อยๆ คือ ท่านอนคว่ำเล่นโทรศัพท์ เอวจะแอ่น และคอจะต้องกระดก ผลที่ตามมาก็ คืออาการปวดคอ และปวดบ่า เพราะข้อศอกจะดันพื้น ทำให้แขนเกร็ง ส่งผลให้ปวดคอ ไหล่ และหลัง

 


 

 


 

ท่านอนตะแคง แบบไม่มีหมอนข้าง ไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ความดันหมอนรองกระดูกจะสูงขึ้น จาก 25 ขึ้นไปเป็น 75  ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อหดเกร็งมากขึ้นนั่นเอง ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามมา ดังนั้นการนอนตะแคงแบบไม่มีหมอนข้าง จึงมีโอกาสที่จะปวดหลังมากกว่าท่านอนแบบอื่นๆ เพราะแทนที่กล้ามเนื้อเราจะได้ผ่อนคลาย แต่กลับกลายเป็นว่าทำงานหนักมากขึ้น

 


 

ท่านอนหงายเล่นโทรศัพท์ เป็นท่ายอดฮิตของคนสมัยนี้ ไม่ว่าจะนอนเล่นโทรศัพท์ นอนอ่านหนังสือ หรือนำหมอนมารองเป็น 2 ชั้น เพื่อนอนดูทีวี จะเกิดอาการเกร็งบริเวณแขน บ่า และคอ เหมือนการที่เรานั่งก้มหน้าตลอดเวลานั่นเอง จะทำให้ปวดบริเวณแขน บ่า และคอตามไปด้วย เพราะฉะนั้นถ้าจะเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวีควรจะนั่งให้ถูกวิธีแทนการนอนจะดีกว่า   

 


นพ.พีระกรณ์ นิธิกรอธิวัฒน์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาล วิภาวดี

 

คราวหน้าติดตามท่านอนที่ถูกต้องลดอาการปวดเทื่อยกันค่ะ

 

 

 

 

More
พาส่องบริการเฮลธ์เช็คอัพผู้ป่วยสูงวัย“ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุศิริราช” พร้อมเปิดเฟสแรกรับผู้ป่วยใน – ผู้ป่วยนอก ...
GSK เผยผลสำรวจทั่วโลก ผู้ใหญ่ 86% ประเมินความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคงูสวัดต่ำกว่าความเป็นจริง
รอบรู้เรื่องโรคไทรอยด์
โรงพยาบาล พญาไท 2 ชวนระวัง ! อาการ “ปวดหัวไม่รู้เป็นอะไร” จนกลายเป็นเรื่องใหญ่
นอนหลับดีขึ้นด้วย 6 เทคนิคทำง่ายได้คุณภาพ
Others
Sandra Bullock เดทหนุ่มคนใหม่ พบรักที่ปาร์ตี้วันเกิดลูกชาย
“เอส กันตพงศ์” สุดทึ่ง ONE ลุมพินี กระหึ่ม ชวนร่วมเชียร์ติดหน้าจอช่อง 7HD ทุกศุกร์ 20.30 น.
5 เทคนิค Work from Home แบบเฮลตี้ สุขใจ ร่างไม่พัง
DAVIDOFF Cool Water Wave Woman น้ำหอมกลิ่นใหม่ให้ความรู้สึกสดชื่นท่ามกลางแสงแดดอ่อนๆ ริมชายฝั่งทะเล
Jennie วง Blackpink  กับ CALVIN KLEIN ในคอลเลคชั่นล่าสุด คอลเลคชั่น แคปซูลรุ่นลิมิเต็ด
Latest
“มอนเดลีซ” ชวนเหล่าคนรุ่นใหม่ พลัสความสดชื่นรับซัมเมอร์ กับ ฮอลล์ เอ็กซ์เอส 2 รสใหม่ “โคล่า ชิลล์” และ “เลมอน โซดา” ร้อน...
พาส่องบริการเฮลธ์เช็คอัพผู้ป่วยสูงวัย“ศูนย์วิทยาการเวชศาสตร์ผู้สูงอายุศิริราช” พร้อมเปิดเฟสแรกรับผู้ป่วยใน – ผู้ป่วยนอก ...
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ศูนย์การค้าแพลทินัม ชวนช้อปชิม สุดแซ่บ ในงาน “ Zaap Spicy Fest ” ตั้งแต่วันนี้ - 31 มี.ค. 67
ปีทองวงการบันเทิงไทย กับการจับมือกันระหว่างภาครัฐพร้อมแรงสนับสนุนเต็มเปี่ยมสู่การยกระดับเศรษฐกิจด้วยสื่อบันเทิงและศิลปิน...

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”