สังเกตท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย

 

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายๆ ซึ่งบางครั้งก็ไม่ทราบสาเหตุ โดยทั่วไปจะรักษาด้วยการกินยา คลายกล้ามเนื้อ หรือบางคนก็เข้าร้านนวด แต่ทำไมอาการปวดเมื่อยก็ยังเป็นๆ หายๆ สาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไรกันแน่

วันนี้เราได้รับเกียรติจาก “นพ.พีระกรณ์ นิธิกรอธิวัฒน์” แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาล วิภาวดี มาบอกวิธีแก้ไขอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี” และคุณหมอยังบอกให้สังเกตท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งจะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเมื่อยอีกด้วย 

ก่อนอื่นมาดูท่าที่ไม่ควรนอนเพราะจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อกันก่อนนะคะ 

 


 

 


 

ท่านอนคว่ำ เพราะเวลาที่นอนคว่ำ ต้องบิดคอไปทางซ้ายหรือขวา คงไม่มีใครนอนเอาหน้าฟุบไปกับหมอน ดังนั้นการที่เราบิดคอไปข้างใดข้างหนึ่ง ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ และเส้นเอ็นเกิดอาการเกร็งและทำงานหนักกว่าปกติ เมื่อตื่นมาก็จะปวดคอ ปวดบ่า การนอนท่านี้ ข้อเสีย คือ ตัวจะแอ่นเกินไป ยกตัวอย่างท่าที่พบบ่อยๆ คือ ท่านอนคว่ำเล่นโทรศัพท์ เอวจะแอ่น และคอจะต้องกระดก ผลที่ตามมาก็ คืออาการปวดคอ และปวดบ่า เพราะข้อศอกจะดันพื้น ทำให้แขนเกร็ง ส่งผลให้ปวดคอ ไหล่ และหลัง

 


 

 


 

ท่านอนตะแคง แบบไม่มีหมอนข้าง ไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ความดันหมอนรองกระดูกจะสูงขึ้น จาก 25 ขึ้นไปเป็น 75  ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อหดเกร็งมากขึ้นนั่นเอง ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามมา ดังนั้นการนอนตะแคงแบบไม่มีหมอนข้าง จึงมีโอกาสที่จะปวดหลังมากกว่าท่านอนแบบอื่นๆ เพราะแทนที่กล้ามเนื้อเราจะได้ผ่อนคลาย แต่กลับกลายเป็นว่าทำงานหนักมากขึ้น

 


 

ท่านอนหงายเล่นโทรศัพท์ เป็นท่ายอดฮิตของคนสมัยนี้ ไม่ว่าจะนอนเล่นโทรศัพท์ นอนอ่านหนังสือ หรือนำหมอนมารองเป็น 2 ชั้น เพื่อนอนดูทีวี จะเกิดอาการเกร็งบริเวณแขน บ่า และคอ เหมือนการที่เรานั่งก้มหน้าตลอดเวลานั่นเอง จะทำให้ปวดบริเวณแขน บ่า และคอตามไปด้วย เพราะฉะนั้นถ้าจะเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวีควรจะนั่งให้ถูกวิธีแทนการนอนจะดีกว่า   

 


นพ.พีระกรณ์ นิธิกรอธิวัฒน์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำโรงพยาบาล วิภาวดี

 

คราวหน้าติดตามท่านอนที่ถูกต้องลดอาการปวดเทื่อยกันค่ะ

 

 

 

 

More
คาด 2568 มะเร็งปอดขึ้นเป็นภัยร้ายอันดับหนึ่ง พบหญิงไทยไม่สูบบุหรี่ป่วยติดอันดับ 2 ของโลก
ไขข้อข้องใจ “โรคกระดูกสันหลัง” เกิดจากพันธุกรรม หรือพฤติกรรม?
นวัตกรรม “การผ่าตัดไร้รอยแผล” ทางเลือกใหม่ที่ตอบโจทย์ทั้งผลลัพธ์การรักษาและความงาม
GSK ร่วมรณรงค์ “สัปดาห์การสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโลก 2025” ชูการป้องกันโรคสำหรับทุกวัย
ฝุ่น PM 2.5 อันตรายที่มองไม่เห็นด้วยดวงตา ภัยร้ายทำลายเส้นผม
Others
พูดคุยแบบเจาะลึกกับ เชอรสัน ไลแอน เชฟหนุ่มมากความสามารถชาวมาเลเซีย
โครงการสะเต็มศึกษาเพื่อพัฒนาอาชีพเชิงพาณิชย์สำหรับเยาวชนไทย
สุขภาพดีด้วยแรงบันดาลใจจากธรรมชาติ กับ “คอลเกต เนเชอรัลส์” ใหม่
“Milky King” เปิดตัวลูกอมรสชาไทยแห่งแรก พร้อมให้ได้ลิ้มลองกันแล้ววันนี้
แพลทินัม ชวนมาโชว์ Fresh Idea กับ Fresh Fashion แล้วมา Shop ให้แพรว Match ให้ PROUD ชิงเงินรางวัล พร้อมรุกแผนดึงนักท่องเ...
Latest
ลงจอภาพยนตร์ไทย “พี เอกภพ” ถูกคว้าตัวลง THE AMULET GAME
คาด 2568 มะเร็งปอดขึ้นเป็นภัยร้ายอันดับหนึ่ง พบหญิงไทยไม่สูบบุหรี่ป่วยติดอันดับ 2 ของโลก
Lorde ปล่อย Virgin อัลบั้มใหม่ในรอบ 4 ปีที่ทุกคนรอคอย Lorde Summer คัมแบ็กสุดสตรองเตรียมครองทุกพื้นที่ในปี 2025 นี้
เผยภาพ “ไบร์ท วชิรวิชญ์” ร่วมชมแฟชั่นโชว์ของแบรนด์ AMI Paris คอลเลกชัน Spring-Summer 2026 ในงาน Paris Fashion Week
"อิงฟ้า วราหะ" จัดเต็มโชว์เวที "Bangkok Pride Party 2025 : Born This Way" ส่งท้าย Pride Month อลังการสมเป็นตัวแม่ LGBTQ...

 

 

Top Hits
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
“เก้า - สุภัสสรา” ชวนช้อปสนุกสุดฟิน กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน สิทธิพิเศษเหนือระดับ ครอบคลุมทุกไลฟ์สไตล์ ที่ศูนย์กา...
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง