4 ท่าซิดอัพพิชิตไขมัน ลดด่วนๆ ภายใน 7วัน!!

 

เฮ้ออ...นั่งจิ็มพุงตัวเองแล้วถอนหายใจ นี่คากิหรือแหนมป้าย่นกันนะ อย่ามัวแต่เครียด สาวยุคใหม่อย่างเราต้อง Strong! ค่ะ ชีวิตคุณจะดีขึึ้นกับท่่ซิดอัพที่ลดหน้าท้องโดยเฉพาะทั้งส่วนบน-กลาง-ล่าง ได้ผลจริงแน่นอน...พูดเรอะ!

1.Butterfly Sit Ups

ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง และความกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

 


 

 Step 1 นอนอ้าขาพร้อมกับประกบเท้าเข้าหากัน แขนยืดให้สุด

 


 

 Step 2 พร้อมกับใช้กล้ามเนื้อ หน้าท้องยกตัวเองขึ้นมา อาจจะใช้แรงเหวี่ยงได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรเหวี่ยงมากจนเกินไปเพราะกล้าม เนื้อหน้าท้องจะไม่ได้ทำงานเลย ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท

2. Bicycles

ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วงลำตัว

 


 

 Step 1 นั่งยกขาขึ้นมาจากพื้นพร้อมกับให้มือแตะไว้ที่หัว

 


 

 Step 2 บิดลำตัวสลับไปมาซ้ายขวา ให้ข้อศอกและหัวเข่าของฝั่งตรงข้ามสลับแตะกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท 

3. Lying Down Windshield Wipers

ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรงและกระชับให้กับกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง

 


 

 Step 1 นอนลงบนพื้นกางแขนออกด้านข้างและยกขาขึ้นบ้างบน

 


 

 Step 2 จากนั้นค่อยบิดช่วงสะโพกและลำตัวลงมาข้างใดข้างนึง ให้เกือบแตะที่พื้น

 


 

Step 3 แล้วค่อยยกกลับขึ้นเพื่อบิดกลับไปทำอีกข้าง ทำสลับไปมานับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท

4. Lying Down Alternating Leg Raises
ประโยชน์ที่จะได้รับ : เพิ่มความแข็งแรง ความกระชับให้กับกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างและขา
หนีบ

 


 

 Step 1 นอนลงยกขาและช่วงลำตัวข้างบนขึ้น ให้สอดมือไว้ใต้ก้นเพื่อช่วยซัพพอร์ตสะโพกและหลัง

 


 

 Step 2 เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับเตะสลับขาไปมาขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 4 เซ็ท

Trainer

ณัฐพงษ์ วรรณภานพ (ครูมุย)

โค้ช ออกแบบโปรแกรมและฝึกสอนที่ Hit It Gym

สถานที่  HIT IT GYM สุขุมวิท ซ.19 ชั้น 3 อาคารเมธาวัฒนา Tel. 085 449 9654

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
เครื่องประดับ โอนโนรี่ (OWNORY) คอลเล็กชั่น Blessing และ Benjarong ความงดงามที่มาพร้อมกับความปรารถนาดีและเอกลักษณ์ไทย
ไนกี้เปิดตัวรองเท้าแอร์เวเปอร์แม็กซ์สีสันใหม่ พร้อมเสื้อผ้าที่มาในเฉดสีเข้าชุดกันเพื่อการวิ่งและออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
ชู อูเอมูระ (shuuemura) นำเสนอเมคอัพคอลเลคชั่นสีพาสเทล
“เอก-ดอม” เปิดซิงปะทะบู๊ คู่หูคู่ใหม่ ใน “ทิวลิปทอง”
ร้อนแรงสมคำร่ำลือ!! Chang Music Connection Presents นั่งเล beach party and music festival 2 เทศกาลดนตรีและปาร์ตี้ริมทะเ...
Latest
Heineken Experience รวมพลคอมมูนิตี้คนดนตรีมาบุกเบิกซาวน์ใหม่ในงาน “HEINEKEN EXPERIENCE REFRESH YOUR MUSIC presents BEDR...
ดับกระหาย คลายร้อน กับ ซันคิสท์ นมพิสทาชิโอ ขนาดใหญ่ 2 กล่อง เพียง 196 บาท ที่ The Mall ทุกสาขา
ห้องอาหารซัมเมอร์ พาเลซแนะนำอาหารจีนจานอร่อยจากกุ้งมังกร
ก้าวที่ยิ่งใหญ่! “คุณหมอโบ” คว้ารางวัลผู้นำด้านการฉีดฟิลเลอร์ ฉลองรับ 14 ปี “DE BEAU CLINIC”
ฉุดไม่อยู่! ซีรีส์ “Kiseki ฤดูปาฏิหาริย์” กระแสแรง ขึ้น TOP3 บน Viu ตอกย้ำความฮอต

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”