ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุ

 

ฟิตและสุขภาพดีได้ในทุกช่วงอายุ

 


 


 

 


 


อายุช่วง 20 ปี
เป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีสุด จะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีสำหรับเอว ถ้าทำตนกระปรี้กระเปร่าแต่วันนี้ก็จะดีสำหรับสุขภาพในวันหน้า
การออกกำลังกายที่ดี คือ ขี่จักรยานในวันที่อากาศดีๆ ให้ขี่จักรยาน หรือออกไปเดินเล่น  ทำนาน 20 นาทีเผาผลาญได้ 274 แคลอรี หรือจะเลือกเล่นเทนนิส ตีแบดก็ได้
ถ้าอยากฟิต ต้องสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก ควรออกกำลังแบบยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาที่กระปรี้กระเปร่าหน่อยจะได้ช่วยเพิ่มมวลกระดูกป้องกันอาการกระดูกพรุน
โภชนาการอาหาร พกของว่าง เช่น ผลไม้ และถั่ว
 

 


 


อายุช่วง 30 ปี
ช่วงวัยที่เครียดนิดหน่อย เพราะมักมุ่งเน้นไปที่เรื่องงานและครอบครัว หลายคนมักไม่ได้ออกกำลังกาย  ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเดิน ทำเรื่อยๆ ไปเดินเล่นกับสามี ไปเดินเล่นกับลูก เดินไปร้านอาหารที่ไม่เคยไปบ้าง ให้ทำตัวเองกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ หรือจะวิ่งขึ้นบันได วิ่งไปขึ้นรถประจำทางบ้างก็ได้  
ถ้าอยากฟิต ให้ฝึกการเพิ่มพลังวังชา ตอนอายุ 30  ปี เราเริ่มสูญกล้ามเนื้อ จึงควรยกน้ำหนักเพิ่มพลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
โภชนาการอาหาร ทางลือกเป็นอาหารออร์กานิกก็ดีนะ
 

 


 

อายุช่วง 40 ปี
กระดูกของคุณจะแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก  การมีกล้ามเนื้อหย่อนยานจะทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มง่าย
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเต้นซัลซา นอกจากจะไม่น่าเบื่อแล้วยังช่วยป้องกันพุงป่อง หรือใช้เวลาอย่างฉลาดด้วยการขี่จักรยานไปซื้อกับข้าวแทนการขับรถ
ถ้าอยากฟิต ให้เดินย่อยอาหารวันละ 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวานชนิดสองได้ในวัย 40 ปี การวัดเอวหนาเกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเกิน 40 นิ้วแสดงว่ามีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
โภชนาการอาหาร ลดอาหารเค็มเพื่อลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคลมปัจจุบัน ควรบริโภคเกลือไม่เกินวันละ 3 กรัม
 

 


 

 


 

อายุช่วง 50 ปี  
วัยทองทำให้ร่างกายคุณย่ำแย่ และถ้าไม่ดูแลตัวเองก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและกระดูกพรุน เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงนี้กัน
การออกกำลังกายที่ดี คือ แอโรบิกในน้ำ เพราะน้ำเป็นตัวต้านทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าบนพื้นดิน
ถ้าอยากฟิต การเดิน ว่ายน้ำ หรือทำสวน จะช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมน กระตุ้นสุขภาพหัวใจ การทำวันละ 20 นาทีทุกวันจะดีกว่าหักโหมในโรงยิม 2 ชั่วโมงอาทิตย์ละครั้ง
โภชนาการอาหาร กินอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง 

 

 

 

 

More
เมื่อยให้สุด! แล้วหยุดที่ Stretch me by Let’s Relax สตูดิโอยืดกล้ามเนื้อแห่งแรกของเมืองไทย!
“โยคะ แอนด์ มี” ไอเดีย สุดเก๋ รับเดือนแห่งความรัก ด้วยกิจกรรม “โยคะ ยัวร์ เลิฟ”
ANYTIME FITNESS ขยายสาขาในประเทศไทย เดินทางสู่การมีสุขภาพดีได้ง่ายกว่าที่เคย
“ทำงานทั้งวันก็ฟิตได้” “โค้ชแม้ด” ชวนสาวออฟฟิศพิชิตภารกิจ “ฟิตแอนด์เฟิร์ม”
มาออกกำลังกาย รับมืออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยกันดีกว่า
Others
โทนี่ รากแก่น ควง จอชคิม ผู้กำกับฯชาวเกาหลี เปิดตัวหนังไทย“พี่ชาย My Hero”
เปิดมุมมองทางธุรกิจต่อยอดสู่ร้อยล้าน งาน “ตลาดต่อยอดแฟร์ 2018” ในวันที่ 16-18 มีนาคม 2561 ณ ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิตติ...
ครบรอบ 107 ปี ลอรีอัล กรุ๊ป รวมพลังกว่า 400 คน ทำประโยชน์คืนสู่สังคมอย่างยั่งยืน
เทรนด์ผมในงาน LONDON FASHION WEEK SS19,2018
‘มูโจว’ บุกตลาดไทย เอาใจสาวกแว่นตาแฟชั่น
Latest
แนะนำให้รู้จัก Mena Massoud ผู้มารับบท Aladdin
วู้ดดี้ เตรียมสร้างปรากฏการณ์ครั้งใหม่ FIT FEST 2019 ที่จะใหญ่และมันส์กว่าทุกปี นำทีมดารา เซเลบ ระเบิดความฟิต ที่ เซ็นท...
แคลช เดอ คาร์เทียร์ (Clash de Cartier) เครื่องประดับคอลเลคชั่นใหม่
ซีหนัง จัดส่งความมันส์หลากอารมณ์หนังภารตะ ส่งตรงถึงหน้าจอช่วงกลางปีนี้
โปรเม สร้างจากเรื่องจริงของเด็กธรรมดา สู่นักกอล์ฟระดับโลก ภาพยนตร์ที่จะสร้างฝันและแรงบันดาลใจให้กับผู้ชม

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Good Girl Collector Edition Velvet Fatale กลิ่นหอมที่เปรียบเสมือนอาวุธแห่งความเย้ายวนที่ร้ายแรงที่สุดเท่าที่เคยมีมา
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
Ian Somerhalder และ Nikki Reed ประกาศแต่งงาน
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี