ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุ

 

ฟิตและสุขภาพดีได้ในทุกช่วงอายุ

 


 


 

 


 


อายุช่วง 20 ปี
เป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีสุด จะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีสำหรับเอว ถ้าทำตนกระปรี้กระเปร่าแต่วันนี้ก็จะดีสำหรับสุขภาพในวันหน้า
การออกกำลังกายที่ดี คือ ขี่จักรยานในวันที่อากาศดีๆ ให้ขี่จักรยาน หรือออกไปเดินเล่น  ทำนาน 20 นาทีเผาผลาญได้ 274 แคลอรี หรือจะเลือกเล่นเทนนิส ตีแบดก็ได้
ถ้าอยากฟิต ต้องสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก ควรออกกำลังแบบยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาที่กระปรี้กระเปร่าหน่อยจะได้ช่วยเพิ่มมวลกระดูกป้องกันอาการกระดูกพรุน
โภชนาการอาหาร พกของว่าง เช่น ผลไม้ และถั่ว
 

 


 


อายุช่วง 30 ปี
ช่วงวัยที่เครียดนิดหน่อย เพราะมักมุ่งเน้นไปที่เรื่องงานและครอบครัว หลายคนมักไม่ได้ออกกำลังกาย  ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเดิน ทำเรื่อยๆ ไปเดินเล่นกับสามี ไปเดินเล่นกับลูก เดินไปร้านอาหารที่ไม่เคยไปบ้าง ให้ทำตัวเองกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ หรือจะวิ่งขึ้นบันได วิ่งไปขึ้นรถประจำทางบ้างก็ได้  
ถ้าอยากฟิต ให้ฝึกการเพิ่มพลังวังชา ตอนอายุ 30  ปี เราเริ่มสูญกล้ามเนื้อ จึงควรยกน้ำหนักเพิ่มพลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
โภชนาการอาหาร ทางลือกเป็นอาหารออร์กานิกก็ดีนะ
 

 


 

อายุช่วง 40 ปี
กระดูกของคุณจะแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก  การมีกล้ามเนื้อหย่อนยานจะทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มง่าย
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเต้นซัลซา นอกจากจะไม่น่าเบื่อแล้วยังช่วยป้องกันพุงป่อง หรือใช้เวลาอย่างฉลาดด้วยการขี่จักรยานไปซื้อกับข้าวแทนการขับรถ
ถ้าอยากฟิต ให้เดินย่อยอาหารวันละ 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวานชนิดสองได้ในวัย 40 ปี การวัดเอวหนาเกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเกิน 40 นิ้วแสดงว่ามีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
โภชนาการอาหาร ลดอาหารเค็มเพื่อลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคลมปัจจุบัน ควรบริโภคเกลือไม่เกินวันละ 3 กรัม
 

 


 

 


 

อายุช่วง 50 ปี  
วัยทองทำให้ร่างกายคุณย่ำแย่ และถ้าไม่ดูแลตัวเองก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและกระดูกพรุน เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงนี้กัน
การออกกำลังกายที่ดี คือ แอโรบิกในน้ำ เพราะน้ำเป็นตัวต้านทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าบนพื้นดิน
ถ้าอยากฟิต การเดิน ว่ายน้ำ หรือทำสวน จะช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมน กระตุ้นสุขภาพหัวใจ การทำวันละ 20 นาทีทุกวันจะดีกว่าหักโหมในโรงยิม 2 ชั่วโมงอาทิตย์ละครั้ง
โภชนาการอาหาร กินอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง 

 

 

 

 

More
ANYTIME FITNESS ขยายสาขาในประเทศไทย เดินทางสู่การมีสุขภาพดีได้ง่ายกว่าที่เคย
“ทำงานทั้งวันก็ฟิตได้” “โค้ชแม้ด” ชวนสาวออฟฟิศพิชิตภารกิจ “ฟิตแอนด์เฟิร์ม”
มาออกกำลังกาย รับมืออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยกันดีกว่า
อวดหุ่นเป๊ะ โชว์หุ่นแซ่บทุกฤดูที่ LifeStyles on 26
“วิ่ง... เทรนด์สุขภาพตอบโจทย์คนทำงาน”
Others
อร่อยคุ้มสุดๆ กับ 4 เมนูในราคาเพียง 89 บาท ที่ ร้านไทโช-เต ราเมน สาขา บีไฮฟ เมืองทอง
เปิดให้เข้าชมแล้ว “ทุ่งดาวเรือง รวมใจภักดิ์” บานสะพรั่ง ๔๕๐,๐๐๐ ต้น พร้อมเลข ๙ ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย ถวายเป็นราชสักการะ ...
อุต๊ะ! ซีวอน SJ สละโสด โชว์หวานเวอร์กับ หลิวเหวิน
สายไหม – มณีรัตน์ ชิมอาหารในบรรยากาศอิงริชคันทรี @ Parlour Restaurant & Bar
เช็กสภาพจิตใจ จี-ดรากอน หลังข่าวรักล่มกับ กิโกะ
Latest
“แคทรีโอนา เกรย์”จาก“ฟิลิปปินส์” คว้ามงกุฎนางงามจักรวาลคนล่าสุด ประจำเวที Miss Universe 2018
“บู๊ทส์ ชีท มาสก์” สามสูตรใหม่!! ให้คุณบำรุงผิวสวยอย่างเต็มอิ่ม
สาวงามผู้เข้าประกวดมิสยูนิเวิร์ส ทั้ง 94 คนประชันโฉมในรอบ Preliminary
SEPHORA ปักหมุดจุดหมายปลายทางนักชอป สาขาใหม่ ICONSIAM
Fenty Beauty เปิดตัว Fairy Bomb Shimmer Powder ไฮไลท์เนื้อฝุ่นประกายชิมเมอร์แวววาว และ GLOSS BOMB UNIVERSAL LIP LUMINIZ...

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
รู้จักเนื้อวัว 3 สัญชาติที่ถูกปากคนไทยมากๆ
Ian Somerhalder และ Nikki Reed ประกาศแต่งงาน
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
เปิดใจเจ้าของแป้งพัฟแม่มดสุดฮิต Babalah "ปุ๋ย ชิดชญา"