ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุ

 

ฟิตและสุขภาพดีได้ในทุกช่วงอายุ

 


 


 

 


 


อายุช่วง 20 ปี
เป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีสุด จะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีสำหรับเอว ถ้าทำตนกระปรี้กระเปร่าแต่วันนี้ก็จะดีสำหรับสุขภาพในวันหน้า
การออกกำลังกายที่ดี คือ ขี่จักรยานในวันที่อากาศดีๆ ให้ขี่จักรยาน หรือออกไปเดินเล่น  ทำนาน 20 นาทีเผาผลาญได้ 274 แคลอรี หรือจะเลือกเล่นเทนนิส ตีแบดก็ได้
ถ้าอยากฟิต ต้องสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก ควรออกกำลังแบบยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาที่กระปรี้กระเปร่าหน่อยจะได้ช่วยเพิ่มมวลกระดูกป้องกันอาการกระดูกพรุน
โภชนาการอาหาร พกของว่าง เช่น ผลไม้ และถั่ว
 

 


 


อายุช่วง 30 ปี
ช่วงวัยที่เครียดนิดหน่อย เพราะมักมุ่งเน้นไปที่เรื่องงานและครอบครัว หลายคนมักไม่ได้ออกกำลังกาย  ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเดิน ทำเรื่อยๆ ไปเดินเล่นกับสามี ไปเดินเล่นกับลูก เดินไปร้านอาหารที่ไม่เคยไปบ้าง ให้ทำตัวเองกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ หรือจะวิ่งขึ้นบันได วิ่งไปขึ้นรถประจำทางบ้างก็ได้  
ถ้าอยากฟิต ให้ฝึกการเพิ่มพลังวังชา ตอนอายุ 30  ปี เราเริ่มสูญกล้ามเนื้อ จึงควรยกน้ำหนักเพิ่มพลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
โภชนาการอาหาร ทางลือกเป็นอาหารออร์กานิกก็ดีนะ
 

 


 

อายุช่วง 40 ปี
กระดูกของคุณจะแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก  การมีกล้ามเนื้อหย่อนยานจะทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มง่าย
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเต้นซัลซา นอกจากจะไม่น่าเบื่อแล้วยังช่วยป้องกันพุงป่อง หรือใช้เวลาอย่างฉลาดด้วยการขี่จักรยานไปซื้อกับข้าวแทนการขับรถ
ถ้าอยากฟิต ให้เดินย่อยอาหารวันละ 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวานชนิดสองได้ในวัย 40 ปี การวัดเอวหนาเกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเกิน 40 นิ้วแสดงว่ามีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
โภชนาการอาหาร ลดอาหารเค็มเพื่อลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคลมปัจจุบัน ควรบริโภคเกลือไม่เกินวันละ 3 กรัม
 

 


 

 


 

อายุช่วง 50 ปี  
วัยทองทำให้ร่างกายคุณย่ำแย่ และถ้าไม่ดูแลตัวเองก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและกระดูกพรุน เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงนี้กัน
การออกกำลังกายที่ดี คือ แอโรบิกในน้ำ เพราะน้ำเป็นตัวต้านทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าบนพื้นดิน
ถ้าอยากฟิต การเดิน ว่ายน้ำ หรือทำสวน จะช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมน กระตุ้นสุขภาพหัวใจ การทำวันละ 20 นาทีทุกวันจะดีกว่าหักโหมในโรงยิม 2 ชั่วโมงอาทิตย์ละครั้ง
โภชนาการอาหาร กินอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง 

 

 

 

 

More
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
ที่แรกและที่เดียวในประเทศไทยกับคลาสออกกำลังกายในน้ำ “H2 Series”ท่ามกลางวิวแม่น้ำเจ้าพระยา @Fitness First Club ICON
อัพเกรดความฟิตกับ Jetts 24 Hours Fitness
Others
“อาดิดาส ไคล์มาชิลล์” ชุดออกกำลังกายเทคโนโลยีรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็น แม้ในอากาศร้อนและชื้น
เบิร์ตส์บีส์ เปิดตัว อินเทนส์ไฮเดรชั่น นอริชชิ่ง เฟเชียล วอเตอร์ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าชุ่มชื่นจากพลังแห่งธรรมชาติ
CHALACHOL BANGKOK CentralFestival EastVille สาขาล่าสุดกับคอนเซ็ปต์ “Style Icon”
“LAO DUTY FREE MALL” ศูนย์กลางการค้าแห่งใหม่ของอาเซียน “โดม – เมทัล – ฟิล์ม” เล็งขยายธุรกิจ โกอินเตอร์สู่ AEC
It Follows อย่าให้มันตามมา
Latest
THAIFEX - ANUGA ASIA 2023  งานแสดงสินค้าอาหารและเครื่องดื่มแห่งเอเชีย
เปิดตัวแล้วใจกลางสามย่าน! ‘Slowcombo’ คอมมูนิตี้สเปซ แนวคิด Mindfulness Playground แห่งแรกในเมืองไทย
ซูเปอร์สปอร์ต 10 ไมล์ 2023 ไทยแลนด์ พรีเซ็นด์เต็ด บาย อาดิดาส
โรดโชว์ครั้งแรกของมหานครอินชอนในประเทศไทย “INCHEON SOFTPOWER THAILAND ROADSHOW 2023”
เกรซ-กาญจน์เกล้า และ ฟิล์ม-ธนภัทร ขึ้นแท่นแบรนด์แอมบาสเดอร์ ‘Belotero Revive’

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
เปิดตัว“ไดเอโตะ” โปรตีน ไดเอทเพื่อสุขภาพแนวคิดใหม่จากญี่ปุ่น
Za PERFECT SOLUTION ฟื้นบำรุงผิวผู้หญิงวัย 30 เพื่อผิวคงความอ่อนเยาว์เนิ่นนาน