ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุ

 

ฟิตและสุขภาพดีได้ในทุกช่วงอายุ

 


 


 

 


 


อายุช่วง 20 ปี
เป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีสุด จะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีสำหรับเอว ถ้าทำตนกระปรี้กระเปร่าแต่วันนี้ก็จะดีสำหรับสุขภาพในวันหน้า
การออกกำลังกายที่ดี คือ ขี่จักรยานในวันที่อากาศดีๆ ให้ขี่จักรยาน หรือออกไปเดินเล่น  ทำนาน 20 นาทีเผาผลาญได้ 274 แคลอรี หรือจะเลือกเล่นเทนนิส ตีแบดก็ได้
ถ้าอยากฟิต ต้องสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก ควรออกกำลังแบบยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาที่กระปรี้กระเปร่าหน่อยจะได้ช่วยเพิ่มมวลกระดูกป้องกันอาการกระดูกพรุน
โภชนาการอาหาร พกของว่าง เช่น ผลไม้ และถั่ว
 

 


 


อายุช่วง 30 ปี
ช่วงวัยที่เครียดนิดหน่อย เพราะมักมุ่งเน้นไปที่เรื่องงานและครอบครัว หลายคนมักไม่ได้ออกกำลังกาย  ควรออกกำลังกายให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเดิน ทำเรื่อยๆ ไปเดินเล่นกับสามี ไปเดินเล่นกับลูก เดินไปร้านอาหารที่ไม่เคยไปบ้าง ให้ทำตัวเองกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ หรือจะวิ่งขึ้นบันได วิ่งไปขึ้นรถประจำทางบ้างก็ได้  
ถ้าอยากฟิต ให้ฝึกการเพิ่มพลังวังชา ตอนอายุ 30  ปี เราเริ่มสูญกล้ามเนื้อ จึงควรยกน้ำหนักเพิ่มพลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
โภชนาการอาหาร ทางลือกเป็นอาหารออร์กานิกก็ดีนะ
 

 


 

อายุช่วง 40 ปี
กระดูกของคุณจะแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก  การมีกล้ามเนื้อหย่อนยานจะทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มง่าย
การออกกำลังกายที่ดี คือ การเต้นซัลซา นอกจากจะไม่น่าเบื่อแล้วยังช่วยป้องกันพุงป่อง หรือใช้เวลาอย่างฉลาดด้วยการขี่จักรยานไปซื้อกับข้าวแทนการขับรถ
ถ้าอยากฟิต ให้เดินย่อยอาหารวันละ 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวานชนิดสองได้ในวัย 40 ปี การวัดเอวหนาเกิน 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเกิน 40 นิ้วแสดงว่ามีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
โภชนาการอาหาร ลดอาหารเค็มเพื่อลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคลมปัจจุบัน ควรบริโภคเกลือไม่เกินวันละ 3 กรัม
 

 


 

 


 

อายุช่วง 50 ปี  
วัยทองทำให้ร่างกายคุณย่ำแย่ และถ้าไม่ดูแลตัวเองก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและกระดูกพรุน เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงนี้กัน
การออกกำลังกายที่ดี คือ แอโรบิกในน้ำ เพราะน้ำเป็นตัวต้านทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าบนพื้นดิน
ถ้าอยากฟิต การเดิน ว่ายน้ำ หรือทำสวน จะช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมน กระตุ้นสุขภาพหัวใจ การทำวันละ 20 นาทีทุกวันจะดีกว่าหักโหมในโรงยิม 2 ชั่วโมงอาทิตย์ละครั้ง
โภชนาการอาหาร กินอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง 

 

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
“เก้า - สุภัสสรา” ชวนช้อปสนุกสุดฟิน กับบัตรเครดิต เซ็นทรัล เดอะวัน สิทธิพิเศษเหนือระดับ ครอบคลุมทุกไลฟ์สไตล์ ที่ศูนย์กา...
ใหม่ ดาวิกา ลุยงาน เปิดตัวธุรกิจ พร้อมบทบาทใหม่
ปอย - ตรีชฎา เพชรรัตน์ ร่วมเปิดตัว สตีเบล เอลทรอน เครื่องกรองน้ำรุ่นใหม่ล่าสุด ผสานวิศวกรรมขั้นสูงจากเยอรมัน
กาละแมร์ ลุยธุรกิจเพื่อสุขภาพส่งผลิตภัณฑ์น้องใหม่ พร้อมเผยเคล็ดลับอายุ 40 ยังแจ๋ว
“ปั้นจั่น” รับท้าทายบท “แทน” หนุ่มนักคณิตศาสตร์ประกันภัย เผยสุดกดดันเหตุต่างจากตัวจริง ในภาพยนตร์ “รัก 2 ปี ยินดีคืนเงิ...
Latest
ต้องรู้จักแล้ว Zhang Ruonan สาวสวยจากซี่รีส์กระแสดีหลายเรื่อง
อยากให้ดูมาก ซีรีส์ “War of Faith สมรภูมิแห่งศรัทธา” เข้มข้นทั้งแอ็คชั่น ดราม่า การเมือง นำแสดงโดย Wang Yi Bo และ Li Qi...
'Water War Chiang Mai 2024’ เทศกาลดนตรีใหญ่ที่สุด เปียกสุด! เดือดสุด! จัดเต็มอย่างยิ่งใหญ่ใจกลางเมืองเชียงใหม่
ศูนย์การค้าแพลทินัม แนะนำเมนูใหม่จากร้าน Minimelts “ไอติมทุเรียนหมอนทองกะทิ” รวมความอร่อยที่ลงตัว
รอยัล เกทเวย์ เปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ "โอเกะ-โอเกะ" ซ่าส์ คาวาอิเดส Exclusive Launch กับโลตัส บุกตลาดน้ำอัดลม ‘No Sugar’

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”