อยากมีหุ่นสวยเป๊ะแบบ S Line ต้องนี่เลย! PILATES Reformer
category: Diet & Exercise
เพราะอะไร PILATES Reformer ถึงได้เป็นที่นิยมในอันดับต้นๆ ของสาว ด้วยคลาสการเบิร์นรูปแบบที่ไม่น่าเบื่อจำเจสามารถดีไซน์ท่าได้หลากหลาย ทำให้เกิดการยืด สร้างความแข็งแกร่ง และความสมดุลของร่างกายผ่านเครื่องช่วยบริหารควบคู่ เช่น Reformer ลูกกลิ้ง ลูกบอล อีลาสติก
1.ท่า Supine Arm work Allegro 2 Footbar
![](/uploads/contents/91_d6806d31eb143358fc6ed53b905f0fe1.jpg)
Benefit หน้าท้อง สะโพก
Step 1 อยู่ในท่าเตรียม ปรับให้เหล็กอยู่ที่กึ่งกลางของเครื่อง และนอนให้หัวไหล่เลยเหล็ก ใช้ฝ่ามือแตะอยู่ที่ฟุตบาร์ เกร็งหน้าท้องและยกขาขึ้นทำมุมฉากกับสะโพก
![](/uploads/contents/91_9c7763bb8853403e34ab5d5dc3403c3f.jpg)
Step 2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น มือทั้งสองข้างดันที่ฟุตบาร์ เตรียมยืดขาออกในจังหวะเดียวกัน
![](/uploads/contents/91_6ca2c6f054dfb250adf519ec3d6c42a0.jpg)
Step 3 ผลักฟุตบาร์ดันแขนเหยียดสุด เคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อแขน แผ่นอกและหน้าท้องในจังหวะเดียวกัน พร้อมเหยียดขาออก 45 องศา เกร็งหน้าขาและลดขาลงต่ำ และรีเทิร์น กลับมาในท่าเริ่มต้น
ซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 8 ครั้ง
2. ท่า Mermaid : Bow and Arrow
![](/uploads/contents/91_cc5458fc779fc49c86147096ca4e719b.jpg)
Benefit บริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว ช่วยเพิ่ม S-Line
Step 1 วางน้ำหนักไว้ที่ข้างสะโพก ยกลำตัวขึ้น และหันไปที่ด้านข้างเครื่อง ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เก็บซี่โครงเสมอ
และเท้าเกี่ยว Strap ไว้ตลอดท่า
![](/uploads/contents/91_d140284775928397ff0d994126904b58.jpg)
Step 2 เกร็งหน้าท้องและลดลำตัวลงต่ำ โดยฝึกการใช้ความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อข้างลำตัว โดยที่ลำตัวไม่คว่ำลง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ ข้างละ 5 ครั้ง อย่างช้าๆ
3. ท่า Jump Board Cardio WithTogu Ball
![](/uploads/contents/91_07fd8eaef675709c3794253e04838265.jpg)
Benefit บริหารกล้ามเนื้อส่วนขา และด้านในต้นขา เพื่อขาที่เพรียวกระชับ
Step 1 นอนลงบนเครื่อง Reformer ฝ่าเท้าอยู่บนจัมพ์บอร์ด และเซ็ทให้ลำตัวกับเข่าอยู่ในแนวเดียวกันในท่าเริ่มต้น เพิ่มความชาเลน์จ ด้วยการใส่ลูกบอลไว้ระหว่างเข่า
![](/uploads/contents/91_34d7972d9dfc47add8ed2c5ea3572838.jpg)
Step 2 เหยียดขาจัมพ์ตัวออกจากเครื่อง โดยที่ไม่ยกขาสูงพร้อมบีบบอล 2 ที ห้ามสะบัดข้อเท้า
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. ท่า Abdominal Series on the Arc : Straight Forward
![](/uploads/contents/91_e5691aa80147da70978020dc764239fc.jpg)
Benefit ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้างลำตัว เป็นการยืด และเรียงกระดูกสันหลัง
Step 1 นั่งบน Pilates Arc ยืดลำตัวขึ้นหลังล่างแตะ Arc เกร็งหน้าท้องเหยียดขาออก 45 องศา แขนเหยียดตรงหันฝ่ามือออกด้านหน้า
![](/uploads/contents/91_5c88453c7fa7b910674d43dbc7e29bd0.jpg)
Step 2 เกร็งหน้าท้องและค่อยๆยกแขนขึ้นไปด้านหน้าโดยที่ไม่งอข้อศอก เหยียดแขนดึง Strap ขึ้นสูงสุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ยังคงขาสูงในระดับเดิม และไม่ยกหัวไหล่
ทำซ้ำ 8 ครั้ง
ขอขอบคุณโปรแกรมดีๆ จาก We Fitness
WE Fitness J-Avenue Tel. 02-119-3309 หรือดูรายละเอียดได้ที่ www.wefitnesssociety.com
|