อยากมีหุ่นสวยเป๊ะแบบ S Line ต้องนี่เลย! PILATES Reformer

 

เพราะอะไร PILATES Reformer ถึงได้เป็นที่นิยมในอันดับต้นๆ ของสาว ด้วยคลาสการเบิร์นรูปแบบที่ไม่น่าเบื่อจำเจสามารถดีไซน์ท่าได้หลากหลาย ทำให้เกิดการยืด สร้างความแข็งแกร่ง และความสมดุลของร่างกายผ่านเครื่องช่วยบริหารควบคู่ เช่น Reformer ลูกกลิ้ง ลูกบอล อีลาสติก

1.ท่า Supine Arm work Allegro 2 Footbar

 


 

 

Benefit หน้าท้อง สะโพก   

Step 1 อยู่ในท่าเตรียม ปรับให้เหล็กอยู่ที่กึ่งกลางของเครื่อง และนอนให้หัวไหล่เลยเหล็ก ใช้ฝ่ามือแตะอยู่ที่ฟุตบาร์ เกร็งหน้าท้องและยกขาขึ้นทำมุมฉากกับสะโพก

 


 

Step 2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น มือทั้งสองข้างดันที่ฟุตบาร์ เตรียมยืดขาออกในจังหวะเดียวกัน

 


 

 Step 3 ผลักฟุตบาร์ดันแขนเหยียดสุด เคลื่อนไหวโดยใช้กล้ามเนื้อแขน แผ่นอกและหน้าท้องในจังหวะเดียวกัน พร้อมเหยียดขาออก 45 องศา เกร็งหน้าขาและลดขาลงต่ำ และรีเทิร์น กลับมาในท่าเริ่มต้น

ซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 8 ครั้ง

 

2. ท่า Mermaid : Bow and Arrow

 


 

 

Benefit บริหารกล้ามเนื้อข้างลำตัว ช่วยเพิ่ม S-Line

Step 1 วางน้ำหนักไว้ที่ข้างสะโพก ยกลำตัวขึ้น และหันไปที่ด้านข้างเครื่อง ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง เก็บซี่โครงเสมอ

และเท้าเกี่ยว Strap ไว้ตลอดท่า

 


 

Step 2 เกร็งหน้าท้องและลดลำตัวลงต่ำ โดยฝึกการใช้ความแข็งแรงจากกล้ามเนื้อข้างลำตัว โดยที่ลำตัวไม่คว่ำลง และกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ ข้างละ 5 ครั้ง อย่างช้าๆ

3. ท่า Jump Board Cardio WithTogu Ball

 


 

Benefit บริหารกล้ามเนื้อส่วนขา และด้านในต้นขา เพื่อขาที่เพรียวกระชับ

Step 1 นอนลงบนเครื่อง Reformer ฝ่าเท้าอยู่บนจัมพ์บอร์ด และเซ็ทให้ลำตัวกับเข่าอยู่ในแนวเดียวกันในท่าเริ่มต้น เพิ่มความชาเลน์จ ด้วยการใส่ลูกบอลไว้ระหว่างเข่า

 


 

Step 2 เหยียดขาจัมพ์ตัวออกจากเครื่อง โดยที่ไม่ยกขาสูงพร้อมบีบบอล 2 ที ห้ามสะบัดข้อเท้า

ทำซ้ำ 15 ครั้ง 

4. ท่า Abdominal Series on the Arc : Straight Forward

 


 

Benefit ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้างลำตัว เป็นการยืด และเรียงกระดูกสันหลัง

Step 1 นั่งบน Pilates Arc ยืดลำตัวขึ้นหลังล่างแตะ Arc เกร็งหน้าท้องเหยียดขาออก 45 องศา แขนเหยียดตรงหันฝ่ามือออกด้านหน้า

 


 

Step 2 เกร็งหน้าท้องและค่อยๆยกแขนขึ้นไปด้านหน้าโดยที่ไม่งอข้อศอก  เหยียดแขนดึง Strap ขึ้นสูงสุดเท่าที่ทำได้ โดยที่ยังคงขาสูงในระดับเดิม และไม่ยกหัวไหล่

ทำซ้ำ  8 ครั้ง 

ขอขอบคุณโปรแกรมดีๆ จาก We Fitness

WE Fitness J-Avenue  Tel. 02-119-3309 หรือดูรายละเอียดได้ที่ www.wefitnesssociety.com

 

 

 

 

More
เห็นผลการออกกำลังกายที่เร็วกว่า และดีกว่า ด้วยแผนการออกกำลังกายที่สมดุล
ถึงเวลาเปลี่ยน! ชุดออกกำลังกายใหม่ เพราะทุกส่วนของร่างกายต้องการการซัพพอร์ตที่เหมาะสม
5 ท่าเวิร์คเอาท์ นั่งทำงานติดโต๊ะ ก็ทำได้!
ใส่แล้วเฟี้ยว!!! รองเท้าวิ่งตระกูลไนกี้ เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike NEXT%)
ONE RUN 2019 งานวิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติจากคลื่น FM ONE
Others
Havaianas ประทับใจ...กระแสตอบรับกิจกรรม MYOH ดีเกินคาด
ลดน้ำหนักด้วยเส้นใยไฟเบอร์
“เดอะเฟสชอป” ส่งคูชชั่นนวัตกรรมใหม่เอาใจสาวผิวมัน ตั้งเป้าเป็นเบอร์ 1 คูชชั่นในไทย
สวยตามสไตล์ที่ชอบกับ “สปาบุฟเฟ่ต์” ที่สปาเซ็นวารี
ความสัมพันธ์สุดสวีท ของ Harry Styles และ Kendall Jenner
Latest
Heineken Experience รวมพลคอมมูนิตี้คนดนตรีมาบุกเบิกซาวน์ใหม่ในงาน “HEINEKEN EXPERIENCE REFRESH YOUR MUSIC presents BEDR...
ดับกระหาย คลายร้อน กับ ซันคิสท์ นมพิสทาชิโอ ขนาดใหญ่ 2 กล่อง เพียง 196 บาท ที่ The Mall ทุกสาขา
ห้องอาหารซัมเมอร์ พาเลซแนะนำอาหารจีนจานอร่อยจากกุ้งมังกร
ก้าวที่ยิ่งใหญ่! “คุณหมอโบ” คว้ารางวัลผู้นำด้านการฉีดฟิลเลอร์ ฉลองรับ 14 ปี “DE BEAU CLINIC”
ฉุดไม่อยู่! ซีรีส์ “Kiseki ฤดูปาฏิหาริย์” กระแสแรง ขึ้น TOP3 บน Viu ตอกย้ำความฮอต

 

 

Top Hits
Za DEEP HYDRATION ผิวเปล่งปลั่งอิ่มน้ำมีประกาย สวยตั้งแต่วินาทีนี้
ลดอาการปวดเมื่อยด้วย “ท่านอนที่ถูกวิธี”
Bruce Jenner ตัดสินใจเป็นผู้หญิงในวัย 65 ปี
10 อันดับอาหารคอเลสเตอรอลสูง
“พีพี กฤษฏ์” ขึ้นแท่นพรีเซนเตอร์นมพิสทาชิโอแบรนด์ ซันคิสท์ แบรนด์ระดับโลก พร้อมร่วม ครีเอทเมนูสุดพิเศษด้วยนมพิสทาชิโอที่...
เธอคือใคร? Hailey Baldwin สาวที่ Justin คิสในไอจี
มัดรวมภาพประทับใจจากงาน เนสกาแฟ โกลด์ เครมมา คอลแลปส์ แจ็คสัน หวัง เนรมิต “เดอะ ไฟน์เนส แมนชั่น”