category: Diet & Exercise
tag: V2 Max  Pilates  yoga & me  exercise

ท่าออกกำลังกายฝึกพิลาทิส V2 Max แสนง่ายดายแต่ได้ผลเร็ว ข้อดีของเครื่องนี้คือสามารถดึงเอากล้ามเนื้อมัดในที่เราไม่ค่อยได้ใช้ ขึ้นมาเรียกความฟิตและกระชับแข็งแรงมากขึ้น รู้สึกได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่เล่นเลยเชียวล่ะ

แขน ขา หน้าท้อง 3 ท่า ลาก่อนความย้วย!! 

         ของดีต้องบอกต่อ เพราะนี่เป็นเครื่องฝึกพิลาทิสขั้นเทพ เพิ่งใหม่แกะกล่องท้าประลองให้คนที่ชื่นชอบเล่นพิลาทิส ด้วยเครื่องออกกำลังที่มีชื่อว่า V2 Max ที่ Yoga & Me พร้อมกระชับไปด้วยกันมั้ยคะ ถ้าพร้อมแล้ว Let's Do It Now!!

1. ส่วนแขน (Roll Down with Biceps Curl)

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ส่วนของ Hand Spring และ Box อุปกรณ์เสริม

Step 1 นั่งม้วนกระดูกสันหลังมือจับ Hand Springs แขนเหยียดตรง ต้นแขนขนานพื้นโดยประมาณ

หายใจออกงอแขนดึงมือเข้ามาบริเวณข้างใบหู

Step 2 หายใจเข้ายืดแขนตรงกลับไปที่เดิม โดยให้รักษาความสูงของต้นแขนให้เท่าเดิม

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับยิ่งขึ้น

2. ส่วนท้อง (Side Bend) 

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ส่วนของ Cadillac และ Roll Down Bar

Step 1 นอนตะแคงวางศีรษะไว้บนต้นแขนด้านล่าง แขนข้างบนจับ Roll Down Bar ความสูงของเท้าตรงกับสะโพก

 หายใจออกเกร็งหน้าท้องด้านข้างยกลำตัวท่อนบนขึ้น

Step 2 หายใจเข้าลดลำตัวลงกลับที่เดิม

ทำสองข้าง ข้างละ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยให้หน้าท้องกระชับแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้องด้านข้างลำตัว

3. ส่วนขา (Scissors Legs)

การใช้อุปกรณ์  : ใช้ Cadillac และ Leg Springs

Step 1 นอนหงายใส่เท้าเข้าไปใน Leg Springs ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขาเหยียดตรง โดยขาขวาเหยียดขึ้นเพดานขาซ้ายเหยียดลงพื้น หายใจเข้าลากขาขวาลงพร้อมกับลากขาซ้ายขึ้น  โดยขาทั้งสองจะผ่านกันตรงกลาง

Step 2 หายใจออกเหยียดขาอีกข้างสลับกัน  นับเป็น 1 ครั้ง โดยทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Benefit : ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และน่อง

ขอขอบคุณสถานที่ Yoga & Me สาขา The Walk เกษตร นวมินทร์